Как укрепить кости: 5 советов

В нашем теле 206 костей и все они должны быть здоровыми, если хотите чувствовать себя и выглядеть прекрасно. Остеопороз чаще поражает женщин, чем мужчин, причем заболевание чаще всего проявляется в период менопаузы, а хрупкие кости — это большая проблема, так как любое неудачное падение может стать причиной перелома. К счастью, вы можете укрепить свои кости с помощью нескольких полезных советов и рекомендаций.

1. Профилактика лучше лечения

Многие люди после 50 лет страдают остеопорозом, а некоторые даже не знают об этом, пока однажды внезапно не сломают руку или ногу. Поэтому укреплять скелет рекомендуется на протяжении всей жизни, ведь профилактика очень эффективна и заниматься ей никогда не поздно. Помимо здорового образа жизни, отказа от курения и чрезмерного употребления алкоголя, по назначению врача можно принимать препараты, содержащие кальций и витамин D.

Также несколько исследований показали, что у людей, которые тренируются, костная масса больше, чем у тех, кто предпочитает сидячий образ жизни. Но наиболее эффективно заниматься на протяжении всей жизни. Лучшие виды физической нагрузки для предотвращения остеопороза связаны с воздействием на скелет в сочетании с силовыми тренировками.

2. Используйте свой собственный вес

Плавание или езда на велосипеде полезны, но не сделают ваши кости такими сильными, как упражнения с собственным весом. Например, попробуйте больше прыгать, танцевать, заниматься йогой, бегать и ходить с использованием различных отягощений. Это все упражнения, которые действительно помогут укрепить скелет.

3. Практикуйте ходьбу и быструю ходьбу

Ходьба особенно полезна для костей, но ходить желательно как можно быстрее. Чем быстрее вы идете, тем сильнее упираетесь ногой в землю, и тем сильнее толчок проходит через кости ноги. Вы также можете увеличить нагрузку на кости, держа в руках гантели. Скандинавская ходьба с активным использованием палок тоже хорошо укрепляет кости.

4. Не сидите на месте

Постарайтесь больше двигаться. Например, когда сидите вечером на диване и читаете или смотрите телевизор, вставайте несколько раз и приседайте. Если ваш офис расположен не на первом этаже, используйте лестницу, а не лифт.

5. Делайте что-то новое

Запястья, бедра и позвоночник — это места, где кости наиболее подвержены риску ослабления и перелома. Но для сохранения большей костной массы по всему телу важно, чтобы все мышцы были укреплены, а все кости в теле были нагружены. Поэтому рекомендуется выполнять новый тип упражнений в дополнение к тому, что уже делаете. Так, например, если ваша тренировка состоит в основном из ходьбы или работы в саду, попробуйте записаться на уроки танцев или дополните свои ежедневные упражнения некоторыми упражнениями из йоги или стрейтчинга.