Офисная гимнастика: 5 упражнений, которые можно сделать, не вставая со стула

Знакомая картина: к концу дня спина будто чугунная, шея затекла, а в глазах пелена от монитора. Сидячий образ жизни — настоящий бич современного работника. Но выход есть! Специальная гимнастика прямо на рабочем месте поможет разогнать кровь, снять мышечные зажимы и вернуть тонус. И для этого даже не нужно вставать.

Вот 5 простых и эффективных упражнений:

1. «Небесный свод» для шеи и плеч. Сядьте прямо, положите руки на колени. Медленно и плавно наклоните голову к правому плечу, чувствуя растяжение. Задержитесь на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Затем медленно опустите подбородок к груди, а после запрокиньте голову назад (без резких движений!). Это снимет напряжение с шейного отдела.

2. «Часики» для спины. Сидя прямо, поставьте ноги устойчиво. Медленно поверните корпус вправо, взявшись за спинку стула. Разворот должен идти от талии, взгляд следует за движением. Задержитесь на 10 секунд, почувствовав, как раскрывается грудная клетка и тянется спина. Повторите влево. Упражнение борется с окаменелостью позвоночника.

3. «Тайный пресс» для живота. Втяните живот так сильно, как будто хотите прикоснуться пупком к позвоночнику. Удерживайте напряжение 10-15 секунд, дышите ровно. Сделайте 10-15 повторений. Это незаметно для окружающих укрепит мышцы кора и улучшит осанку.

4. «Невидимые ножницы» для ног. Сядьте на край стула, выпрямите спину. Приподнимите прямые ноги над полом на 10-15 см и выполните махи вверх-вниз, как ножницы, в течение 30 секунд. Отлично разгоняет кровь в ногах и является профилактикой отеков.

5. «Энергетическое рукопожатие» для кистей. Вытяните руки перед собой. 30 секунд сильно сжимайте и разжимайте кулаки. Затем повращайте кистями по часовой и против часовой стрелки. Это спасет от туннельного синдрома запястья и усталости от мышки и клавиатуры.

Важно: Все движения выполняйте плавно, без рывков, концентрируясь на ощущениях. Идеально делать такой мини-комплекс каждый час-полтора по 3-5 минут.

Помните, ваше здоровье — самый ценный актив. Эти простые движения — инвестиция в бодрость тела и ясность удрамата. Попробуйте прямо сейчас!