Осанка за компьютером: простые упражнения для спины

Проводите рабочий день за компьютером? Тяжесть в шее, ноющая поясница и скруглённые плечи — знакомые ощущения? Это расплата за сидячий образ жизни, но её можно избежать! Предлагаю простые упражнения, которые легко выполнять, не отходя от стола.

Почему это важно? Неправильная поза ведёт к остеохондрозу, головным болям и хронической усталости. Хорошая новость: 5-10 минут в день помогут спине оставаться здоровой.

Ваш мини-комплекс «на стуле»:

1. «Раскрытие груди». Сидя прямо, сцепите руки за спиной. Медленно отводите плечи назад, сводя лопатки. Задержитесь на 10 секунд, повторите 5 раз. Это борется с сутулостью.
2. «Кивки совы». Выпрямите шею, взгляд перед собой. Опустите подбородок к груди, затем медленно, словно рисуя подбородком полукруг, подведите его к подмышке. По 5 раз в каждую сторону. Снимает напряжение с шейного отдела.
3. «Скручивание». Сидя на стуле, поверните корпус в сторону, ухватившись за спинку. Задержитесь на 15-20 секунд, почувствуйте лёгкое растяжение. Повторите в другую сторону. Улучшает подвижность позвоночника.
4. «Наклон к ногам». Сдвиньтесь на край стула, поставьте ноги широко. Медленно наклонитесь вперёд, опуская руки к полу. Спина должна быть расслаблена. Задержитесь на 15 секунд. Отлично тянет поясницу.

Важные привычки:

· Каждые 45 минут вставайте на 2-3 минуты. Просто пройдитесь, налейте воды.
· Отрегулируйте кресло: бёдра параллельны полу, стопы полностью его касаются, экран на уровне глаз.
· Дышите глубже! В стрессовой работе мы задерживаем дыхание, что усиливает мышечные зажимы.

Эти упражнения не требуют особой подготовки и эффективны при регулярности. Ваша спина — это стержень, который держит всё тело.

Подарите ей заботу, и она ответит вам лёгкостью и отсутствием боли даже после самого долгого рабочего дня.

Будьте здоровы и продуктивны!