Продукты, которые необходимо включить в рацион для поддержания красоты и здоровья зубов

Для поддержания красоты и здоровья зубов важно не только ежедневно ухаживать за полостью рта и регулярно посещать стоматолога, но и необходимо следить за питанием. Разобрались, какие продукты нужно обязательно включить в свой рацион, чтобы зубы и десны были крепкими и здоровыми.

Основа здоровья зубов – это прочная эмаль. Она играет роль щита, не пропуская внутрь опасные микробы и помогает противостоять внешним негативным факторам. Продукты с высоким содержанием кальция помогают укрепить эмаль. Для лучшего усвоения данного минерального вещества в организме должно быть достаточное количество витамина D.

Для здоровья зубов и десен необходимы продукты и блюда, в которых содержится витамин С.

Нельзя не отметить важность присутствия в рационе твердых, хрустящих продуктов — свежих овощей и фруктов. Помимо того, что они способствуют удалению зубного налета, они также увеличивают производство слюны, которая помогает нейтрализовать зловредную микрофлору.

Какие продукты должны стать основой рациона?

Вода

С нее начинается жизнь, не удивительно, что она очень важна для здоровья всего организма. При соблюдении правильного питьевого режима вода, как и слюна, смывает сахар и кислоты с поверхности зубов и десен, а к тому же, благодаря содержанию фтора, предупреждает появление кариозных полостей в ткани зуба.

Фтор естественным образом содержится в воде, однако при определенных обстоятельствах его содержание минимально. Так, применение обратного осмоса удаляет фтор из воды. К тому же не вся бутилированная вода может «похвастаться» его содержанием, поэтому нужно читать этикетки.

Молочные продукты

Молоко, сыр, ряженка, йогурт, творог и другие молочные продукты являются источниками кальция, который необходим для здоровья зубов. Он укрепляет зубную эмаль и кости, от него зависит прочность твердых структур тела человека.

Помимо этого, молочные продукты, в особенности, сыр, также содержат казеин — ценную разновидность белка.

Мясо и жирная рыба

В мясе и жирной рыбе (например, в лососе, скумбрии, сельди) содержится много фосфора — еще одного важного минерала для здоровья зубов. Фосфор способствует укреплению эмали зубов, помогает предупредить ее разрушение.

Много данного вещества содержится в домашнем бульоне из мясных косточек. Почаще делайте его основной первых блюд, и зубы будут в порядке.

Сушеный инжир

В этом сладком лакомстве примерно поровну кальция и магния — по 150 мг на каждые 100 граммов продукта. Оба минерала принимают участие в большинстве реакций обмена веществ в организме, поддерживают не только здоровье костей и зубов, но и мышечные функции организма, устойчивый ритм сердца.

Сельдерей, огурцы, морковь

Чтобы улыбка оставалась жемчужно-белой и красивой, зубам нужно время от времени давать достаточную нагрузку, она же позволяет сохранить прочность зубов и от нее зависит их острота. В этой связи отличными варианта перекуса являются сельдерей, морковь, репка и другие хрустящие, и в то же время достаточно водянистые овощи.

Они стимулируют производство слюны, а также работают как природный абразив, полируя зубы. Выяснилось, что в слюне человека содержатся ферменты, которые могут нейтрализовать кислоты из продуктов питания.

Сладкий перец, яблоки, клубника

Все они являются богатыми источниками витамина С — мощного антиоксиданта. Исследования показывают, что витамин С обладает способностью укреплять сосуды и уменьшать воспаления, что может помочь деснам оставаться здоровыми. К тому же витамин С необходим для выработки коллагена — ключевого белка, который помогает предупредить заболевания пародонта. Без витамина С десны становятся чувствительными и более уязвимыми перед заболеваниями пародонта. Лучшими источниками витамина С являются сладкий перец, яблоки, клубника.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи полезны по нескольким причинам. Во-первых, они кладезь минералов: кальция, фосфора и витамина С. А во-вторых, они работают как природная щетка, качественно очищая зубы и десны. При их употреблении выделяется много слюны, которая дополнительно смывает все лишнее.

Поэтому стоматологи рекомендуют чаще налегать на все виды капусты, шпинат, щавель, салат и другие виды листовых овощей.

Не стоит забывать, что для поддержания красивой и здоровой улыбки необходимо регулярно посещать кабинет стоматолога.

Клиника «Гиппократ» предлагает полный комплекс стоматологической помощи – от консультации до имплантации. Лечение кариеса и пульпита; удаление зубов, включая сложные случаи; вскрытие абсцесса; снятие зубных отложений и чистка зубов ультразвуком, а также зубопротезирование различных видов.