Скандинавская ходьба в городе: как, где и зачем выходить на маршрут в феврале

Февраль — идеальный месяц, чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой прямо в городе. Это не просто прогулка с палками, а целостная тренировка для тела и души, особенно ценная в конце зимы.

Зачем?

В феврале мы часто чувствуем усталость от холода и недостатка солнца. Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц, укрепляя спину и суставы, что актуально при сидячем образе жизни. Она сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба, помогает бороться с сезонной хандрой и укрепляет иммунитет. Всего 30–40 минут занятия поднимают настроение за счет выброса эндорфинов.

Где?

Не нужно ехать в лес. Идеальны городские парки, набережные, тихие скверы и даже большие дворы. В феврале избегайте обледенелых тропинок. Отличные варианты — утрамбованные снежные дорожки в парках или менее людные улицы с чистым асфальтом. Старайтесь выбирать места с минимальным количеством ступенек и препятствий. Если есть возможность, составьте маршрут по живописным местам — вид заснеженных парков добавит эстетического удовольствия.

Как?

1. Экипировка. Палки должны быть короче лыжных (ваш локоть при упоре должен сгибаться под прямым углом). Обувь — непромокаемые кроссовки или ботинки с рифленой подошвой. Одевайтесь по принципу «слоями», чтобы не перегреться.

2. Техника. Шаг — с пятки на носок. Рука и разноименная нода движутся вперед-назад. Палка ставится под углом, отталкивание идет от кисти, а не от локтя.

3. Безопасность. Занимайтесь в светлое время суток, в одежде со светоотражателями. Начинайте с разминки суставов, заканчивайте легкой растяжкой. Пейте воду даже на холоде.

Совет: Найдите компанию через соцсети или пригласите соседа. Совместные занятия мотивируют и делают маршруты безопаснее.

Выходите на маршрут 2–3 раза в неделю, и к весне вы встретите ее не только в хорошей форме, но и с отличным настроением. Двигайтесь навстречу здоровью!