Советы тренера: как максимально восстановиться после занятий спортом

Восстановление – важный этап после тренировки. Натруженным мышцам нужно время для того, чтобы прийти в норму. Эксперты дали несколько советов, как восстанавливать мышцы наиболее эффективно.

1.Обеспечьте себе максимальное расслабление перед сном. Старайтесь также спать достаточное время, взрослому человеку необходимо 7−9 часов сна в сутки для ощущения бодрости.

2.Пейте достаточно воды. Употребление воды помогает удалять из мышц отходы, которые появляются в них во время занятий спортом. Следует пить один-два стакана воды до и после физической активности.

3.Насыщайте организм питательными веществами. Используйте правило 80/20. 80% вашего рациона должна составлять полезная пища, 20% можно наполнить вкусной и вредной едой.  

4.Питание после тренировки должно быть усиленным. Выбранная в качестве приема пищи еда обязательно должна иметь высокое содержание белков, углеводов и аминокислот.

5.Не забывайте об активном восстановлении. Йога, растяжка, пешие прогулки способствуют улучшению кровообращения и не создают чрезмерной нагрузки на организм.

6.После тренировки используйте валики. Упражнения для растяжки с использованием валиков помогают облегчить ригидность мышц после занятий спортом.