Тайные сигналы уставшего тела: как понять, что вы недосыпаете

Вы спите по 6–7 часов и думаете, что этого достаточно? Чашка кофе с утра кажется ритуалом, а не необходимостью? Организм часто посылает нам тревожные звоночки, которые мы списываем на стресс или погоду. Вот несколько признаков хронического недосыпа, которые многие игнорируют.

1. Постоянный голод, особенно на сладкое. Нехватка сна нарушает баланс гормонов лептина и грелина, отвечающих за чувство сытости и голода. Если вам всё время хочется углеводов и перекусов — возможно, дело не в силе воли, а в дефиците сна.

2. Мелкие забывчивость и рассеянность. Куда положили ключи? О чём только что говорили? Недостаток сна ухудшает работу гиппокампа — области мозга, отвечающей за память и концентрацию.

3. Эмоциональная «карусель». Вы заметили, что стали раздражительнее или, наоборот, слезливее? Невыспавшийся мозг хуже контролирует эмоции, реагируя на раздражители слишком остро.

4. Частые простуды. Хронический ослабляет иммунитет. Если вы стали чаще болеть — возможно, вашему организму не хватает не только витаминов, но и качественного отдыха.

5. «Песок» в глазах и головные боли. Напряжение глаз даже при небольшой зрительной нагрузке, тупая головная боль во второй половине дня — частые спутники недосыпа.

6. Снижение либидо. Усталость и гормональные изменения могут снижать интерес к интимной жизни, хотя мы часто ищем причину в чём-то другом.

Что делать? Начните с малого: ложитесь всего на 30 минут раньше обычного, сократите использование гаджетов перед сном, создайте вечерний ритуал (тёплый душ, книга, травяной чай). Помните: сон — не роскошь, а базовая потребность. Иногда лучший лайфхак — просто вовремя лечь спать.

Берегите себя и свой сон. Ваше тело скажет вам спасибо!