Зарядка для лица и мозга: простые упражнения против зимней «спячки»

Долгие зимние вечера, нехватка солнца и короткий световой день часто вводят нас в состояние полусна. Хочется завернуться в плед и не двигаться до весны. Но что, если я скажу, что вернуть бодрость можно всего за 10 минут в день? И для этого не нужны тренажёры — только вы и ваше внимание.

Утренний ритуал для ясности ума

Сразу после пробуждения, ещё в постели, сделайте простое упражнение: закройте глаза и мысленно «пройдитесь» по всем частям тела от кончиков пальцев ног до макушки. Это «сканирование» пробуждает нервную систему мягко, без стресса. Затем, уже умываясь, завершите процедуру контрастным ополаскиванием лица — прохладная вода тонизирует сосуды.

Гимнастика для лица — заряд бодрости на весь день

Зимой мимика становится менее активной, кожа — более бледной. Верните лицу живость!

1. «Солнышко»: Поднимите брови как можно выше, широко откройте глаза и улыбнитесь. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз. Это разглаживает лоб и борется с сонным выражением.

2. «Звуковая зарядка»: Чётко и с усилием произнесите гласные «А», «О», «У», «И», «Э», максимально активно артикулируя. Улучшает кровообращение и тонус мышц.

3. Самомассаж: Кончиками пальцев легко постучите по лбу, щекам, подбородку и шее. Завершите поглаживаниями от центра лица к вискам.

Тренировка для «спящего» мозга

Зимняя монотонность снижает нейропластичность. Противостоять этому помогут простые действия:

· Меняйте привычные маршруты: Даже дорога до магазина по другой улице создаст новые нейронные связи.

· Читайте вслух: 10 минут в день достаточно. Это активизирует речевые центры и улучшает концентрацию.

· Играйте в ассоциации: Смотрите в окно и придумывайте для прохожих короткие истории. Это развивает креативность.

Главное — регулярность. Выполняйте этот мини-комплекс ежедневно, и уже через неделю заметите, как исчезает зимняя заторможенность, а на смену ей приходят энергия и свежесть мысли. Помните: лучший способ согреться — это движение, даже если оно совсем небольшое.

Будьте яркими этой зимой!