7 продуктов, которые приносят в нашу жизнь гормон счастья

Как было бы здорово, если бы счастье можно было купить за деньги! Пока можно довольствоваться лишь малым. Ряд пищевых натуральных продуктов в разумных пределах улучшают самочувствие на всех уровнях. Потому что содержат серотонин, фундаментальный нейромедиатор. Он помогает регулированию работы кишечника, сокращению мышц, и влияет на общее состояние организма. Перечислим продукты, которые помогают его выработке:

1. Шоколад. Сразу надо пояснить, что речь о продукте с высоким содержанием какао-бобов. Это горький натуральный шоколад: он наполнен триптофаном: незаменимой аминокислотой. 250 миллиграмм на 100 грамм – вполне достаточно, чтобы улыбаться чаще. Кроме того, в нём есть флавоноиды – растительные соединения, уменьшающие ломкость капилляров, улучшают обмен веществ.

2. Банан. Один из лидеров по содержанию триптофана, содержащий до 45 миллиграмма, что вдвое меньше, чем в шоколаде. Но это всё равно достаточно весомый результат: достаточно всего 1-2 банана в день.

3. Грецкий орех. Жирные кислоты «Омега-3» хорошо способствуют выработке серотонина. Витамин «Е» и цинк в его составе также помогают самочувствию, укрепляя нервную систему.

4. Тунец. Лидер среди чешуйчатых по содержанию необходимых кислот. Чем жирнее рыба – тем больше она поможет выработать гормона счастья. Если есть его трижды в неделю, то главное – успеть не забыть попрощаться с депрессией. Можно заменить другой морской рыбой, например, форелью.

5. Курица. В домашней птице содержится до 300 миллиграммов триптофана на 100 граммов мяса. Это вполне доступный продукт, его можно покупать довольно часто и употреблять регулярно.

6. Индейка. Не менее полезная птица, кроме всего прочего, остаётся диетическим мясом, россыпью микроэлементов, витаминов и обилием железа.

7. Куриные яйца. Железо, холин и витамин «B» помогают выделению гормона радости, поскольку участвуют в процессе его формирования. Достаточно одного яйца в день в сочетании с другим продуктом из списка, чтобы поддерживать защиту от тревоги.