Чем грозит отказ от завтрака

Привычка не есть поутру может иметь ряд неприятных последствий для вашего здоровья.

Питательные вещества, полученные во время завтрака — это главный источник энергии для тела на целый день и защита от самых разных заболеваний. Так что привычка не завтракать может иметь ряд неприятных последствий для здоровья.

На самом деле, некоторые до сих пор считают, что отказ от завтрака — отличный способ потреблять меньше калорий и, таким образом, легче похудеть. Однако на самом деле это может привести к противоположному результату - к увеличению веса и вызвать другие проблемы, влияющие на качество жизни.

Что будет, если пропускать завтрак, называем семь последствий

1. Усталость и упадок сил

Для оптимальной физической и умственной работоспособности в течение дня важно «зарядить» свое тело хорошим питанием с утра. Следовательно, одним из последствий отказа от завтрака является усталость и сонливость, которые могут преследовать вас в течение всего дня.

Однако будьте осторожны! Замена полноценного завтрака кофе и крекерами тоже не поможет. Если ваша цель — дать своему телу хорошее «топливо», ваш завтрак должен быть полезным и питательным.

2. Повышение уровня сахара в крови

Питательные вещества, которые вы получаете из завтрака, имеют решающее значение для контроля уровня сахара в крови. Таким образом, когда вы не завтракаете или заменяете его вредными для здоровья альтернативами, концентрация инсулина в вашем организме снижается, и тело накапливает больше сахара.

3. Постоянное чувство голода

Одно из последствий отказа от утреннего приема пищи — постоянный голод. И хотя вы можете подумать, что, лишая себя завтрака, вы сократите количество потребляемых калорий и похудеете, на самом деле вы в течение дня съедите еще больше, чем следует, поскольку вас будет преследовать чудовищщный голод.

4. Эмоциональный дисбаланс

Недостаток питательных веществ, вызванный пропуском первого приема пищи, также может вызвать эмоциональный дисбаланс, который, в свою очередь, может привести к перееданию или расстройствам пищевого поведения. Поскольку продукты хорошего качества содержат вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, плохой завтрак или его отсутствие вызывает стресс и раздражительность.

Итак, если в последнее время вы начали замечать, что отрицательные эмоции одолевают вас слишком часто и плохо влияют на вашу работу или семейную жизнь, вам следует изменить свой рацион. Кроме того, рекомендуется включать в него продукты, стимулирующие серотонин, например, темный шоколад, бананы и авокадо.

5. Ослабевание иммунитета

Питательные вещества, которые вы получаете с завтраком, укрепляют вашу иммунную систему. По этой причине пропуск завтрака может ослабить иммунную систему и сделать организм более восприимчивым к инфекциям.

6. Проблемы с пищеварением

Считается, что замедленное пищеварение и запоры — еще одни возможные последствия пропуска завтрака. Хотя есть много факторов, которые могут привести к этим проблемам, недостаток питательных веществ, вызванный отказом от утреннего приема пищи, может быть спусковым крючком.

Очень важно включать в свой завтрак источники пищевых волокон, жирных кислот и воду. Эта комбинация помогает нормализовать работу кишечника и избавиться от шлаков. Кроме того, такие продукты регулируют рН бактериальную флору и снижают риск гастрита и расстройства желудка.

7. Повышенный риск сердечных заболеваний

Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения TH Chan, люди, которые не завтракают, на 27% чаще страдают от сердечных приступов или тяжелых сердечных заболеваний.

По всей видимости, отказ от завтрака может привести к развитию диабета, ожирения, повышению холестерина и гипертонии. Все эти факторы напрямую влияют на риск сердечных заболеваний, а также на здоровье вашего мозга. Однако исследователи заявили, что ежедневный завтрак может быть отличной профилактической мерой.