Эксперт: как понять, что вашему организму не хватает витаминов?

Подходя к началу весны, многие сталкиваются с проблемой гиповитаминоза - дефицита витаминов в организме. Но как определить, что именно необходимо вашему телу? Об этом сообщает aif.ru.

Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, директор НМИЦ профилактической медицины Минздрава России Оксана Драпкина рекомендует обратить внимание на несколько признаков, которые могут указывать на дефицит витаминов. Она отмечает, что если человек ощущает выраженную усталость, испытывает трудности с выполнением обычных физических нагрузок, стал раздражительным, а также обнаруживает сухость кожи, частые повреждения слизистых, снижение зрения, проблемы с деснами или зубами, то следует обратить внимание на состояние своего витаминного баланса. Однако она подчеркивает, что не стоит регулярно сдавать анализы на витамины, но если появляются необъяснимые симптомы, это может быть признаком нехватки определенных витаминов.

Согласно словам специалиста, чаще всего врачи обнаруживают недостаток витамина D. Витамин D является важным для иммунитета, отмечает главный терапевт Минздрава. Его источники включают в себя яйца и мясо, которые являются важным элементом нашего рациона.

«В связи с тем, что мы себя довольно серьезно ограничиваем в употреблении сливочного масла, иногда видим недостаток витамина А, — продолжает врач. — Сливочное масло — один из источников этого жирорастворимого витамина».

Также следует обратить внимание на витамин С. "Витамин C является мощным иммуномодулятором, - поясняет Драпкина. - В периоды, когда все вокруг болеют, витамин C помогает сохранить иммунитет. Чаще всего мы сталкиваемся с его недостатком".

Для восполнения дефицита витамина С рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей. Рекомендуемая дневная норма - не менее 400 граммов. Например, это эквивалентно четырем средним яблокам.

Часто встречается недостаток витаминов группы В. Их источники - крупы, цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, говядина, яичный желток.

Врач-терапевт считает, что необходимо ограничивать себя в употреблении определенных продуктов только в случае аллергии или непереносимости к ним. Он утверждает, что продукты с добавленным сахаром, такие как газированные напитки, сладости, особенно содержащие трансжиры, например, пирожные и выпечка, в больших количествах вредны для здоровья и не приносят пользы организму.