Экспертные рекомендации: сладкое каждый день

Все, кто стремится сохранить форму или следит за своим весом, знакомы с тем моментом, когда желание насладиться чем-то сладким становится непреодолимым. Член Национального общества диетологов Юлия Зинченко дает советы по выбору сладостей, которые можно употреблять без вреда для фигуры. Ее рекомендациями поделились в aif.ru.

Прежде всего, Зинченко рекомендует разделить сладкие десерты на две большие группы: сахаристые и мучные. Мучные изделия, такие как печенье, пряники и кексы, следует исключить из рациона при снижении веса. Их состав обычно содержит смесь сахара, муки, яиц и масла, что не способствует поддержанию фигуры и здоровья.

С другой стороны, существуют сладости, которые можно употреблять с умеренностью. К ним относятся мармелад, карамель, зефир и сухофрукты. Юлия Зинченко выделяет мармелад как наиболее предпочтительный вариант: дневная норма составляет 25-30 граммов (300 калорий на 100 граммов). На втором месте идет пастила без сахара (300-320 калорий на 100 граммов), а на третьем — зефир (около 350 калорий на 100 граммов).

Шоколад также допустим в рационе, но с условием: содержание какао должно составлять не менее 70 процентов, и не более 15 граммов в день. Эксперт также упоминает мед (1-2 чайные ложки) и сухофрукты (30 граммов) как варианты для наслаждения сладостями.

Следует употреблять сладости предпочтительно в первой половине дня после основного приема пищи, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение калорийности рациона и обеспечить организму достаточное время для их переваривания.

Таким образом, следуя рекомендациям эксперта, можно наслаждаться вкусными сладостями, не подвергая свою фигуру риску, и при этом сохраняя здоровый образ жизни.