Эндокринолог раскрыла оптимальное время пробуждения организма

Идеальное время для пробуждения — период с 6:00 до 7:30 утра, утверждает известный эндокринолог, диетолог и нутрициолог Лариса Полуянцева. Она поделилась своими советами по здоровому сну в интервью с «Газетой.Ru».

Полуянцева рекомендует начать утро сразу после пробуждения, открыв шторы и допуская свет в комнату. Это особенно важно в зимний период, когда солнце встает позже. Врач утверждает, что яркий свет помогает организму перейти в режим бодрствования, подавляя выработку мелатонина.

Относительно времени отхода ко сну мнения экспертов различны. Одни советуют ложиться спать до полуночи, другие придерживаются принципа регулярности, важности постоянного режима. Однако Полуянцева отмечает, что ключевое значение имеет гигиена сна: темная комната, удобная температура, отсутствие света от электроники.

Важным аспектом, влияющим на качество сна, является и микробиота кишечника. По мнению врача, употребление достаточного количества жирных кислот омега-3 помогает поддерживать нормальный сон. Она также советует избегать стрессов и длительных переживаний.