Готовимся к лету сейчас: 3 совета как встретить пляжный сезон в лучшей форме

Приведение себя в форму к лету не означает, что вы должны провести всю зиму в помещении. Вот несколько простых советов, как подготовиться к пляжу, не разорившись.

Летние каникулы почти наступили, и для многих из нас это означает посещение местного или средиземноморского пляжа. А для азартных людей, которые любят посещать игорные заведения, есть еще и топ 10 рейтинг казино. 

Но подготовка к песку и морю летом не обязательно означает проводить всю зиму в тренажерном зале. Немного спланировав и выполнив несколько простых и недорогих упражнений, вы сможете подготовиться к пляжному отдыху за короткое время.

Растяжка важна

Растяжка перед тренировкой помогает снизить риск получения травмы, поэтому всегда полезно уделить немного времени и выполнить несколько статических растяжек. Простые упражнения йоги, такие как наклон вперед с широко расставленными ногами или собака вниз, расслабят ваше тело и улучшат вашу гибкость. 

Но вам не нужно записываться на занятия или покупать DVD: имея немного места в доме, вы можете выполнять растяжку кошки, растяжку плеч и даже продвинутую позу йоги, такую как руки орла. 

Растяжка дома не требует много времени, и как только вы нашли оптимальную позу, лучше оставаться в ней около 30 секунд, прежде чем переходить к следующей.

Для пляжных тренировок не нужно оборудование

Многие из упражнений, обычно выполняемых в тренажерном зале, можно адаптировать для выполнения на улице. 

Например, гребля и бег трусцой задействуют ваши ноги и бедра и не требуют никакого специального оборудования — только пространство и немного смелости. 

Если вы хотите попробовать что-то новое, посетите веб-сайты, предлагающие уроки упражнений на свежем воздухе, такие как London’s LD Nutrition Class. 

Без необходимости встреч или бронирования, это прекрасная возможность попробовать занятие, о котором вы никогда не думали раньше.

Повысьте уровень витамина D

Наша кожа вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, поэтому рекомендуется принять необходимые меры предосторожности, чтобы защитить себя от ожогов. 

Витамин D3 является ключевым питательным веществом для здоровых костей, и вполне возможно, что в зимние месяцы его уровень может истощиться. 

Солнечный свет также увеличивает выработку серотонина, который улучшает настроение и помогает бороться с депрессией. Если вы собираетесь находиться на открытом воздухе более 15 минут, рекомендуется использовать солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 15. Людям старше 65 лет или с кожными заболеваниями, такими как псориаз, следует использовать солнцезащитный крем. с еще более высоким SPF.

Совершив несколько простых шагов, прежде чем отправиться на пляж, вы сможете оставаться в форме и быть здоровыми, наслаждаясь летними развлечениями. 

Не забудьте включить в свой график занятия по релаксации, а также физические упражнения — хорошо известно, что практика осознанных техник, таких как йога, может улучшить ваше психическое и физическое самочувствие и подготовить почву для прекрасного отпуска. И не забывайте веселиться!