Иммунитет в холода: что советуют врачи в 2026 году помимо лимонов и имбиря?

Добрый день, уважаемые читатели! Сезон простуд в разгаре, и все мы помним про чай с лимоном и имбирём. Но медицина не стоит на месте. Что же нового рекомендуют специалисты в 2026 году для укрепления защитных сил организма?

1. «Умный» микробиом кишечника.

Врачи акцентируют внимание не на отдельных витаминах, а на комплексной заботе о кишечной микрофлоре — основе иммунитета. В тренде — симбиотики (комбинации пробиотиков и пребиотиков). Попробуйте ферментированные продукты ручной работы: не только кефир, но и комбучу домашнего приготовления, мисо-пасту, квашеную свеклу и морковь. Разнообразие — ключевое слово!

2. Терморегуляция через контраст.

Организм, привыкший к перепадам температур, лучше сопротивляется холоду и вирусам. Советуют не только контрастный душ, но и «холодные укутывания» — кратковременные обёртывания прохладным влажным полотенцем после бани или горячего душа. Это тренирует сосуды и активизирует защитные клетки.

3. Дыхательные практики «Холодного дыхания».

Особая техника дыхания (вдох через нос, медленный выдох через рот, как будто дуете на горячее) помогает увлажнить и согреть вдыхаемый воздух, снижая нагрузку на слизистые. А ещё она отлично снимает стресс, который подрывает иммунитет.

4. Сон в прохладе с «умным» освещением.

Оптимальная температура для спальни — 18-19°C. Это способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего не только сон, но и иммунный ответ. Используйте лампы с тёплым светом после заката и максимально затемняйте комнату.

5. Локальная защита слизистых.

Помимо мытья рук, врачи советуют увлажнять слизистую носа солевыми спреями с добавлением ксилита (натурального сахараспирта, который мешает вирусам «зацепиться»). И не забывайте про гигиену полости рта — кариес и воспаления дёсен создают постоянный очаг инфекции.

6. «Зелёный» иммунитет.

Обратите внимание на местные суперфуды: облепиху (рекордсмен по витаминам), хвойный сироп (из молодых побегов сосны) и чаги. Их можно выращивать на даче или собирать в экологически чистых районах.

Важно! Эти советы — дополнение, а не замена рекомендациям вашего лечащего врача. Особенно если у вас есть хронические заболевания.

Будьте здоровы и не болейте!