Как избежать голодания и похудеть: секреты врачей

С приближением отпускного сезона многие начинают задумываться о том, как быстро придать своему телу формы, и не всегда эти мысли связаны с правильным подходом к похудению. Врачи-диетологи предупреждают о возможных рисках и предлагают альтернативные пути к стройности. Об этом сообщает aif.ru.

Когда голодание вреднее, чем лишний вес
Первое, о чем думает большинство, желая похудеть, — это диета. Однако эксперты отмечают, что длительное следование строгим диетам может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая анорексию. Более того, кратковременное соблюдение жестких режимов питания может привести к обратному эффекту: после их прекращения вес возвращается, чаще всего с дополнительными килограммами.

Шаги к идеальной фигуре
Важно изменить свой образ жизни и рацион питания. Вот несколько рекомендаций экспертов:

- Увеличьте потребление фруктов и овощей, предпочтительно в свежем виде, до 400 г в день.

- Ограничьте потребление жиров до 30% от общего количества потребляемой энергии. Переходите на растительные масла вместо насыщенных жиров, содержащихся в животных продуктах.

- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара. Обратите внимание на его содержание не только в сладостях, но и в других продуктах, таких как соусы, йогурты и выпечка.

- Сократите потребление соли при приготовлении блюд. Используйте специи и травы вместо соли.

- Включите в рацион белковые продукты, такие как бобы, фасоль, чечевица, нежирное мясо, птица без кожи, рыба и яйца.

- Предпочитайте ржаной, отрубной или цельнозерновой хлеб белому, который содержит много крахмала и мало полезных веществ.

- Ограничьте потребление фастфуда, копченых деликатесов, кондитерских изделий и газированных напитков.

- Следите за размером порций, они должны быть умеренными.

- Не совершайте радикальных изменений в рационе, создавайте умеренные ограничения.

Помните, что похудение — это не временная мера, а новый образ жизни.