Как похудеть при минимальных усилиях?

 

Люди, чтобы сбросить лишний вес, отказываются от сладкого, жирного, алкоголя, начинают вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). Вместо сладкого - овощи и фрукты. Вместо жареной пищи - еда на пару. Вместо вечерних посиделок с друзьями, попивающих алкогольные напитки, занятия в спортзале.

Но часто, к сожалению, когда они начинают вести такую жизнь, рано или поздно срываются и возвращаются к старому, более привычному и не напрягающему стилю.

Возникают закономерные вопросы: как же всё-таки похудеть, что для этого нужно делать, и как достичь «той самой» формы.

Полезна ли диета?

Часто человек, который хочет похудеть, ищет в интернете разные диеты для снижения веса. Когда он начинает жить и питаться согласно определенным правилам, возникают некие трудности. В лучшем случае, он бросит деятельность на половине пути, в худшем, у него будут появляться какие-то проблемы со здоровьем.
Нужно понять, что большинство диет в интернете на самом деле мало эффективные, и их не стоит проверять. Некоторое время в виртуальном мире ходили слова про такие курсы: «Если диета имеет название, то она не рабочая».

Что же делать, чтобы начать худеть?

В первую очередь следует понять, что для похудения нужен дефицит калорий, то есть человек должен употреблять меньшее количество.
Не зря люди говорят: «Чтобы похудеть, нужно меньше есть». Поэтому, как можно догадаться, чтобы начать худеть, нужно пересмотреть свой рацион питания. Это не означает, что надо отказаться от еды, достаточно распределить ее на несколько маленьких порций и насыщать ими свой организм в течение всего дня.

Как правильно худеть?

Чтобы ушел только лишний вес, а не здоровье в целом, нужно соблюдать безопасную диету. Она заключается в том, что человек принимает пищу 2 раз в день, пьет много воды и употребляет меньше сладкого. При такой системе человеку не надо полностью отказываться от сладкого. Как показала практика, если резко отказаться от сладкого, жирной еды, то рано или поздно любой срывается с курса и начинает есть в два раза больше. Не стоит принудительно заниматься спортом, ведь из-за того, что человек принимает мало пищи, его вес постепенно начинает падать. Но для быстрого эффекта желательно выполнять некоторые упражнения.
Такая диета избавляет человека только от лишнего веса, при этом здоровье только улучшается. Другие диеты могут привести к ухудшению состояния.

К минусам можно отнести данные:

1. Когда человек начнет питаться 2 раза в день, то сначала организм будет требовать еще еды, но со временем адаптируется, привыкнет.
2. Чем меньше вес человека, тем дольше будут уменьшаться лишние килограммы.

Соблюдая такую диету, можно скинуть в неделю от 500 граммов до 3 килограммов, и при этом не навредить себе.

Рекомендации диетологов:

1. Питаться нужно 2 раза в день в одно и тоже время, например, в 10:00 и в 16:00.
2. По началу можно питаться и 3 раза в день, пока организм не привыкнет к такому распорядку, но 3-й должен быть просто перекусом.
3. Спать нужно по 7-8 часов, так как во время сна происходит жиросжигание.
4. Для большего эффекта нужно заняться спортом. Но не силовыми упражнениями, а легкими, их еще называют кардио-тренировки.

Примеры такой физической нагрузки:

Выполнение каждого упражнения по 45 секунд. Отдых между упражнениями 10 секунд. 3 подхода, отдых между подходами 2 минуты.

1. Бег на месте.
2. Бёрпи.
3. Планка.
4. Велосипед.
5. Скручивание.

Такую тренировку можно выполнять 1 раз в день, но для большего эффекта рекомендуется утром и вечером.

От сладкой и жирной еды не нужно отказываться, так как для организма это будет очень большой стресс. Просто нужно уменьшить употребление такой пищи.

Соблюдая несложные правила, человек с легкостью начнет сбрасывать лишний вес, не вредя своему здоровью.