Как правильно ходить, чтобы укрепить здоровье и избежать болей?

Ходьба — это не только способ передвижения, но и эффективное средство укрепления здоровья. Научившись правильно ходить, вы сможете улучшить свою физическую форму и избежать множества проблем с опорно-двигательным аппаратом. Об этом рассказали в «Вечерней Москве».

По словам главного врача Университетской клинической больницы № 5 Алексея Коваленко, неправильная походка — результат ежедневных привычек. Например, часто мы несём тяжёлые сумки на одной стороне тела, что вызывает перекос центра тяжести и неправильное распределение нагрузки на позвоночник и суставы. Также многие люди ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к ослаблению мышц, которые затем сложно активировать при ходьбе.

Правильная лечебная ходьба должна быть с прямой спиной, равномерным распределением веса по ногам и активным участием рук. Для удобства можно использовать скандинавские палки, которые помогают равномерно распределить нагрузку. Важно также следить за дыханием: оно должно быть спокойным и носовым, а шаги — размеренными.

Лечебная ходьба не требует экстремальных усилий, но она полезна для укрепления мышц, улучшения кровообращения и повышения иммунитета. Это особенно актуально для людей с заболеваниями дыхательных путей или тех, кто восстанавливается после заболеваний, таких как бронхиальная астма или ковид.

Для начала тренировки можно использовать эллиптический тренажёр в спортивных залах, который поможет правильно настроить осанку и развить мышечную память. По мере прогресса можно переходить к прогулкам на свежем воздухе, соблюдая правильную технику.

Особое внимание стоит уделить зимним прогулкам. Важно выбрать обувь с нескользящей подошвой и следить за дыханием, так как вдыхать холодный воздух через рот может быть вредно. Одежда должна быть удобной, а головной убор — защищать от холода, но не закрывать рот.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com