Как проснуться без кофе: пять простых способов взбодриться утром

Не можете проснуться по утрам без литров кофе? Фитнес-тренер FitStars Елизавета Прокудина поделилась с «Лентой.ру» пятью простыми, но эффективными методами, которые помогут быстро прийти в тонус и начать день с энергией.

1. Контрастный душ
Начать день с перепада температур — отличный способ встряхнуть организм. Прокудина советует чередовать теплую и холодную воду каждые 20–30 секунд, начиная с комфортного тепла и постепенно снижая градус. Всего 3–5 минут такого душа — и вы почувствуете прилив бодрости.

2. Утренняя зарядка
Небольшая физическая активность стимулирует кровообращение и выработку эндорфинов. Достаточно сделать несколько приседаний, наклонов корпуса, подъемов коленей, а также асану «собака мордой вниз» — она хорошо разогревает мышцы и улучшает кровоток.

3. Глубокое дыхание и растяжка
Если активные движения по утрам не для вас, попробуйте трехминутное дыхательное упражнение:

Вдох через нос — 4 секунды
Задержка дыхания — 4 секунды
Медленный выдох через рот — 6–8 секунд
Повторить 5 раз

Дополнительно сделайте легкую растяжку: наклоны, потягивания вверх, вращения плечами. Это поможет мягко разбудить тело.

4. Правильный завтрак
Для бодрости важен сбалансированный завтрак. Лучший выбор — белки и сложные углеводы (например, омлет с овощами, овсянка, творог с фруктами). Такой завтрак даст энергию и предотвратит сонливость в течение дня.

5. Яркий свет и музыка
Освещение напрямую влияет на уровень бодрости. Утром стоит включить яркий свет — лампы дневного света или открыть шторы, чтобы впустить солнце. Также фитнес-тренер советует включить энергичную музыку — она поможет активизировать мозг.