Как расслабить шею после работы с помощью простых упражнений

После продолжительного сидения за компьютером часто возникает неприятное ощущение напряжения и усталости в области шеи и плеч. В такие моменты полезно провести небольшую гимнастику, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Ольга Дерендеева, специалист по адаптивной физической культуре, предлагает несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять прямо за рабочим столом. Об этом сообщает aif.ru.

Упражнение № 1. Самомассаж груди.

Для начала, сядьте удобно на стул и выпрямите спину. Возьмите теннисный мяч или просто используйте кончики пальцев. Мягкими круговыми движениями начните массировать грудную клетку. Двигайтесь сначала по часовой стрелке, а затем против. Обратите особое внимание на область подключичной зоны, мягко нажимая и выполняя легкие постукивания.

Упражнение № 2. Вращение плечами.

Сидя на стуле с прямой спиной, слегка поднимите плечи и начните делать ими медленные круговые движения. Сделайте по пять поворотов вперед и назад. Постарайтесь стянуть лопатки и опустить плечи, двигаясь плавно и без рывков.

Упражнение № 3. Повороты корпуса.

Сидя за рабочим столом, выпрямитесь и посмотрите вперед. Медленно поверните корпус вправо, одновременно поворачивая голову назад. Задержитесь на несколько секунд и мягко вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое влево. Постарайтесь сохранить спину прямой и макушку тянуть вверх, чтобы эффективно растянуть мышцы шеи.

Упражнение № 4. Наклоны головы.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. Задержитесь на три счета, ощущая растяжение по боковой стороне шеи, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое влево. Обратите внимание, что голова должна быть параллельна полу, а подбородок не должен заваливаться назад.

Упражнение № 5. Повороты головы.

Продолжая сидеть прямо, медленно поверните голову вправо, затем влево. Повторите по шесть раз в каждую сторону, сохраняя плавные движения без рывков.

Упражнение № 6. Рисование мяча.

Завершите комплекс круговыми движениями головы. Представьте, что у вас в зубах карандаш, и начните рисовать мяч перед собой круговыми движениями головы. Повторите по пять раз в каждую сторону.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет уменьшить напряжение в области шеи и плеч, улучшить кровообращение и общее самочувствие. Помните, что забота о своем здоровье начинается с простых и доступных действий, которые можно осуществить даже в офисных условиях.