Как справиться с бессонницей?

Бессонница — распространенная проблема, которая затрудняет жизнь миллионов людей. По данным ВОЗ, около 30% населения сталкиваются с нарушениями сна, а 10% страдают хронической бессонницей. Стресс, неправильные привычки и технологические устройства оказывают негативное влияние на качество сна. Важно знать, как справиться с этим состоянием, чтобы избежать развития серьезных заболеваний.

Одной из основных причин бессонницы является стресс. Чтобы расслабиться, полезно практиковать медитацию, дыхательные упражнения или йогу. Гигиена сна — это ключ к нормализации отдыха: важно соблюдать режим и создать комфортные условия в спальне (температура, матрас, подушки). Использование гаджетов перед сном нужно свести к минимуму, так как синий свет нарушает выработку мелатонина, гормона сна.

Кроме того, правильное питание и физическая активность играют важную роль. Продукты, богатые магнием и триптофаном, такие как бананы и овсянка, способствуют улучшению сна, а от кофе и алкоголя лучше отказаться. Регулярные упражнения помогают снизить стресс, но интенсивные тренировки перед сном следует избегать.

Если бессонница вызвана психоэмоциональными проблемами, может понадобиться терапия, например, когнитивно-поведенческая, а в случае необходимости — медикаментозное лечение. Народные средства, такие как травяные чаи, также могут помочь расслабиться и подготовиться ко сну.