Как справиться с зимней депрессией?

Зимний сезон приносит не только холод и снежные пейзажи, но и ухудшение настроения у многих людей. Особенно в это время года возрастает вероятность развития сезонной депрессии, с которой сталкиваются миллионы россиян. По словам психолога Ирины Мансуровой, симптомы этого расстройства включают апатию, бессонницу, снижение аппетита и хроническую усталость. Наиболее уязвимы к таким состояниям женщины, у которых депрессия развивается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Об этом сообщили в Life.ru.

Причины зимней депрессии: нехватка солнечного света
Одной из главных причин, по которой зимой ухудшается психоэмоциональное состояние, является дефицит солнечного света. Эксперт объяснила, что отсутствие солнечного света влияет на сетчатку глаза, активизируя работу шишковидной железы, которая регулирует выработку мелатонина — гормона сна. В условиях коротких световых дней и холодной погоды, когда люди проводят меньше времени на улице, циркадные ритмы организма нарушаются, что ведет к депрессивным состояниям.

Что делать, чтобы предотвратить депрессию зимой?
Чтобы избежать зимней депрессии, психолог рекомендует несколько важных шагов. Прежде всего, необходимо наладить режим сна. Он должен составлять 7-8 часов в сутки, и важно ложиться и вставать в одно и то же время. Использование гаджетов за час до сна следует минимизировать, так как это может нарушить нормальное засыпание.

Кроме того, регулярные прогулки на свежем воздухе, даже в морозные дни, помогают поддерживать эмоциональный баланс и активизировать выработку витамина D, дефицит которого особенно чувствителен в северных регионах. Исследования подтверждают связь между недостатком этого витамина и развитием депрессии.

Зимние активности и уход за собой
Психолог также подчеркивает, что зимние виды активности, такие как катание на лыжах, хоккей или простая уборка снега, могут стать отличным способом улучшить настроение. Эти занятия способствуют выработке серотонина — гормона радости, который помогает бороться с депрессивными состояниями.

Создание уютной атмосферы в доме, внимание к близким и забота о собственном физическом и эмоциональном состоянии также способствуют борьбе с зимней депрессией. Мансурова акцентирует внимание на том, что медитация, занятия йогой или посещение СПА-салонов могут стать отличным способом снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com