Как улучшить сон? Три простых способа

Людям с четким режимом сна можно только позавидовать. Если вы не можете уснуть вовремя, не удивляйтесь, что и с первым звуком будильника вы не просыпаетесь, а откладываете его еще на 5 минуточек.

Если верить данным ВОЗ, то 45% населения всей нашей необъятной страдает от расстройства сна. Можно ли улучшить ситуацию и получать полноценный ночной отдых? Вообще-то можно, есть три действенных совета, которые помогут привести ваш сон в порядок:

1. Не дешевый, но очень эффективный способ - купить новый матрас. Если вы спите на диване, то еще и кровать. Даже если у вас хороший матрас, и он служит вам уже более 10 лет - заменить его все-таки нужно. Эксперты утверждают, что матрасы требуют замены после 7-8 лет. Хотя если вашему матрасу год и он уже провис - самое время сменить его на новый. Выбирать следует тщательно, хороший матрас дешево стоить не может.

2. Отказываемся от еды перед сном и ночью. Да, порой мысль о том, что в холодильнике есть что-то вкусное не дает уснуть. Но баловаться едой в полночь категорически нельзя. Во-первых, вы портите себе сон, во-вторых, копите лишний жир.

3. Никаких гаджетов. Просмотреть ленту новостей за 10 минут у вас не получиться, не обманывайте себя. А между прочим гаджеты снижают выработку мелатонина - гормона, регулирующего сон. Это касается и телевизора. Хотите чем то заняться перед сном? Почитайте книгу за пол часа до сна, но не засиживайтесь в телефонах и планшетах.