Как высыпаться летом: советы врача для качественного сна

Летние ночи часто мешают полноценно выспаться: темнеет поздно, а светает рано. Главный врач московской городской поликлиники № 220 Андрей Тяжельников поделился с aif.ru рекомендациями, как улучшить качество сна в таких условиях.

В наше время многие сталкиваются с проблемой недостаточного сна. Причинами являются напряженные рабочие графики, круглосуточная инфраструктура развлечений, ночное освещение, стрессы и использование гаджетов. Летом к этим факторам добавляется климатический аспект.

Одной из главных проблем является длинный световой день. Светает очень рано, а темнеет поздно, что затрудняет выработку мелатонина — гормона, способствующего засыпанию. Для его выработки необходима полная темнота.

Высокая температура воздуха также негативно влияет на засыпание и качество сна. Температура выше 23 градусов Цельсия увеличивает потоотделение, и организм вместо отдыха переключается на охлаждение.

Качественный сон необходим для восстановления организма. Недосыпание может привести к различным заболеваниям. Поэтому особенно важно создать благоприятные условия для сна летом.

Советы для хорошего сна:

Поддерживайте температуру в помещении в пределах 21-23 градусов Цельсия. Для этого проветривайте комнату, используйте кондиционер или вентилятор.

Выбирайте постельное белье и одежду для сна из натуральных тканей, чтобы не нарушать теплообмен.

Перед сном полезно принять прохладный душ.

Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы первые солнечные лучи не разбудили вас раньше времени.

Специальные аксессуары, такие как повязки и маски на глаза, помогут создать полную темноту.

Психолог Эльвира Жданова рекомендует сосредоточиться на дыхании для быстрого засыпания:

Примите удобную позу, расслабьтесь и почувствуйте, как вздымается грудь.

Следите за дыханием: делайте один медленный вдох и два коротких выдоха. Представьте, что вдыхаете чистый прозрачный воздух, который проходит через нос в легкие, затем в грудь и разносится по телу.