Норма 10 тысяч шагов в день: истина или миф?

Одна из популярных теорий здорового образа жизни утверждает, что человеку необходимо проходить 10 тысяч шагов в день для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса. Однако, насколько эта цифра уместна для всех возрастов и состояний здоровья? Об этом рассказывает aif.ru.

Идея о 10 тысяч шагах в день получила широкую популярность благодаря рекламной компании японских шагомеров, обозначивших эту цифру символом благополучия. Теория была подкреплена исследованиями, утверждавшими, что подобная физическая активность способствует снижению риска заболевания сердцем и сосудами.

Однако, Всемирная организация здравоохранения предложила альтернативную интерпретацию: 10 тысяч шагов, либо 6 км пешком в неделю, что эквивалентно 150-300 минутам умеренной аэробной активности, может принести ощутимую пользу здоровью.

Лео Бокерия, кардиохирург и президент НИЦ сердечно-сосудистой хирургии имени А. Н. Бакулева, подчеркивает, что хотя 10 тысяч шагов в день имеют положительный эффект на большинство людей, оптимальное количество шагов может колебаться в диапазоне от 8 до 12 тысяч.

Американский профессор Грег Хагер также выразил сомнения относительно универсальности этой нормы, утверждая, что ее применимость зависит от возраста и физического состояния человека.

Врачи предупреждают о необходимости постепенного увеличения физической активности, чтобы избежать травм. Роспотребнадзор рекомендует следующие целевые значения шагов в день для разных возрастных групп:

Дети (5-10 лет): 11-15 тысяч шагов;
Подростки: 12-20 тысяч шагов;
Взрослые: 5-10 тысяч шагов;
Пожилые: 3-5 тысяч шагов.

Врачи также отмечают, что важнее всего, чем количество шагов, является регулярная физическая активность, рассчитанная на 30-60 минут в день.