Огород без боли: как избежать перенапряжения коленей

Многие дачники сталкиваются с болью в коленях после работы в огороде. Причиной может быть усталость, перенапряжение или продолжительное пребывание на корточках. Чтобы предотвратить боль в коленях, нужно заранее принять меры профилактики. Руководитель Клиники реконструктивной хирургии конечностей и таза НМИЦ травматологии и ортопедии им. акад. Г. А. Илизарова Минздрава России Алексей Гринь делится советами о том, как избежать проблем с коленями во время дачных работ. Об этом сообщают в aif.ru.

Что делать, чтобы колени не болели?

1. Подготовьте рабочую зону: Определите фронт работ, подготовьте все необходимые инструменты и расходные материалы (семена, удобрения, воду, электропитание). Это позволит избежать частого подъема и перенапряжения коленей при каждом передвижении за инвентарем.
2. Используйте скамеечку: Работайте сидя на низкой скамейке, чтобы уменьшить нагрузку на колени. Это особенно важно при посадке, прополке или других работах, требующих долгого пребывания в согнутом положении.
3. Пользуйтесь защитными приспособлениями: Носите садовые перчатки и используйте специальные наколенники или коврики, чтобы смягчить давление на колени при работе на земле.

4 совета, как правильно копать землю, чтобы не повредить колени:

1. Выберите лопату по росту: Убедитесь, что длина лопаты соответствует вашему росту. Оптимально, если древко лопаты будет доставать до подмышек, когда вы стоите.
2. Чередуйте руки: Копайте попеременно с правой и левой руки. Это поможет избежать одностороннего перенапряжения мышц и связок.
3. Отдыхайте регулярно: Не забывайте о перерывах, чтобы дать отдых мышцам и суставам.
4. Смените вид деятельности: После продолжительной работы с лопатой займитесь чем-то другим, чтобы задействовать другие группы мышц.