Правила загара, которые следует знать каждому

Солнечное время — это не только возможность зарядиться энергией, но и ответственность перед своим здоровьем. Эксперт организации «Народный фронт. Аналитика», к. м. н., доцент кафедры педиатрии Сеченовского университета Павел Бережанский рассказал aif.ru о ключевых правилах, которые стоит учитывать при загаре как взрослым, так и детям.

Загар и его польза

Загар способствует улучшению настроения, активизирует иммунную и эндокринную системы, а также способствует образованию витамина D в коже. Витамин D играет важную роль в строении костей, нервов и сосудов, а его дефицит может привести к различным заболеваниям и увеличению риска переломов.

1. Выбор времени и места:

- Загорать рекомендуется в ранние утренние и вечерние часы, когда солнечные лучи менее активны. В период с 11:00 до 16:00 желательно находиться в тени, чтобы избежать ожогов и перегрева организма.
- Важно избегать мест, где продувается прохладным ветром, так как это может привести к обморожениям и быстрому обезвоживанию.

2. Режим и питание:

- Не загорайте натощак или сразу после еды. Оптимально загорать через 1-1,5 часа после еды или за час до еды, чтобы избежать нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
- Важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

3. Постепенный загар:

- Начинайте с небольших временных интервалов на солнце — около 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 1-2 часов в день с перерывами в тень.
- Регулярные перерывы помогут организму не перегреться и эффективнее восстановиться.

4. Использование солнцезащитных средств:

- Важно пользоваться солнцезащитными кремами с достаточным уровнем защиты от УФ-лучей.
- Для детей выбирайте крема без красителей, спирта и ароматизаторов. Предпочтение следует отдавать средствам с физическими фильтрами (цинком и диоксидом титана), чтобы избежать аллергических реакций и усиления загара.

5. Защита глаз и одежда:

- Не забывайте использовать солнцезащитные очки для защиты глаз от ультрафиолетового излучения.
- Во время загара предпочтительно носить легкую, но плотно закрывающую тело одежду, чтобы уменьшить контакт кожи с прямыми солнечными лучами.

Эти простые, но важные правила помогут каждому насладиться солнечными днями, минимизируя риски для здоровья и сохраняя кожу молодой и здоровой на долгие годы.