Садовые работы с больной спиной: как избежать боли и травм на даче

Занятия на даче могут быть сложными даже для здорового человека, не говоря уже о тех, у кого есть проблемы со спиной. Как проводить огородные работы при больной спине, чтобы не усугубить состояние, рассказал aif.ru врач-остеопат Дмитрий Симкин.

Правильное использование пояса
Если у вас хронические проблемы со спиной, рекомендуется использовать пояс для поддержки поясницы. Лучше всего выбирать специальные ортопедические бандажи, которые обеспечивают надежную фиксацию и поддерживают мышцы живота.

Техника работы на даче
При выполнении огородных работ, особенно при копании и прополке, следует соблюдать правильную технику, чтобы не перегружать спину. Вот несколько советов:

1. Копание земли. Старайтесь держать спину ровной и использовать ноги для подъема лопаты. При этом переднюю ногу сгибайте, а затем распрямляйте при подъеме грунта. Это снизит нагрузку на позвоночник.
2. Прополка. Используйте низкие скамеечки или выполняйте работу на четвереньках с опорой на одну руку. Это поможет избежать излишних наклонов спины.

Распределение нагрузки и отдых
Если вы занимаетесь огородом в качестве хобби, соблюдайте умеренность и давайте себе перерывы. Если работа предполагает серьезное сельское хозяйство, вам может понадобиться специальная техника или помощники с хорошей физической подготовкой.

Опасные виды работ
Наибольший риск для спины представляют переноска тяжестей, выдергивание сорняков и интенсивные наклоны. Такие действия могут вызвать обострение заболеваний позвоночника, поэтому старайтесь минимизировать нагрузки.

Упражнения для расслабления спины
Чтобы расслабить спину после работы на даче, можно использовать несколько простых упражнений:

1. Растяжка. Наклонитесь вперед, затем потянитесь вверх, делая движения плавными.
2. Упражнение "Кошечка". Встаньте на четвереньки и выгните спину вверх, а затем плавно прогните ее вниз.
3. Упражнение на сгибание/разгибание. Лежа на спине с согнутыми ногами, поочередно прогибайте и прижимайте спину к поверхности.