Врач рассказал, от каких болезней защищает обычная ходьба

Ходьба не только поддерживает здоровье, но и продлевает жизнь. Это подтверждено многочисленными исследованиями. Простая привычка может сделать настоящее чудо для вашего организма.

Доктор Александр Мясников, выступая в программе "О самом главном", подчеркнул, что ходьба является, пожалуй, самой естественной формой физической активности. "Это, наверное, самая физиологичная нагрузка, потому что при ходьбе мы можем регулировать темп, дыхание, пульс, и это приносит ощутимую пользу. Штанга и "железки" сокращают жизнь. Про американский футбол есть доказательства, что игроки умирают раньше. Это фактор риска. А ходьба действует иначе. Все полезно, что физиологично. Ходить — физиологично", — пояснил он.

Научно доказано, что физическая неактивность является фактором, приводящим к 15% смертей. Большинство из них обусловлены сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

"Те системы, которые запускаются при ходьбе, дозированной аэробной нагрузке, борются с нечувствительностью тканей к инсулину, борются с воздействием канцерогенов. И сегодня физическая неактивность рассматривается как колоссальный фактор риска для практически всех болезней", — подчеркнул доктор Мясников.

Один из очевидных плюсов ходьбы — она не требует дополнительных средств или оборудования. Нужно просто выйти из дома и начать двигаться. Даже махание руками во время ходьбы может помочь избежать отеков.

Для достижения максимальной пользы от ходьбы важно следить за темпом и регулярностью. Врач рекомендует заниматься аэробными нагрузками не менее 5 раз в неделю по 40 минут каждый раз. "Никогда не отдыхайте больше одного дня, иначе тело поймет, что можно расслабиться, и на третий день вы себя уже не заставите", — советует доктор Мясников.

Ходьба доступна абсолютно всем. Не стоит отказываться от нее из-за дождя, снега или других погодных условий. "Идешь и идешь, сначала медленно, потом разгоняешься постепенно, потом снова медленно", — заключил он.