Вы купили абонемент на фитнес. Как не потерять мотивацию к занятиям

Вы долго собирались, настраивались, уговоривали себя, что это просто необходимо для здоровья и физической формы - и, наконец, купили абонемент на фитнес. Однако очень скоро бодрый настрой ваш стал скисать. А через 3-4 недели энтузиазм угас совсем.

Но вы не хотите сдаваться? И правильно делаете. Инструкторы фитнес-клуба помогут вам преодолеть "лень". И главное - вооружиться правильной мотивацией.

Ошибки, которые приводят к потере мотивации:

Резкий старт - с дивана и сразу ежедневные тренировки
Неясные цели. Иду, чтобы похудеть - неправильно. Правильно - хочу делать 10 подтягиваний через 3 месяца.
Несколько пропусков - и все, теперь уже ходить не стоит.

Возьмите себе на вооружение 7 лайфхаков:

Правило 2 минут. Важно преодолеть первое сопротивление. Достаточно просто надеть кроссовки и сделать 5 приседаний.
Эффект Зейгарник. Прервите тренировку на лёгком упражнении. И увидите - вам захочется доделать её на следующий день.
Связка с привычками. Спортивные нагрузки можно связать с повседневными привычками: после утреннего кофе сделайте 10 минут растяжки, перед приёмом душа выполните 20 приседаний.
Спорт - это игра и удовольствие, а не обязанность. Используйте приложения с геймификацией (Nike Training Club, Zombies, Run!), проводите личные челленджи, можно подключить друга - и платить ему 1000₽ за каждый пропуск тренировки. Чем не мотивация.
Фиксируйте свой прогресс. Постоянно отмечайте результаты: вес, рост числа отжиманий, время планки.
Социальные якоря. Хорошо заходят парные тренировки, в случае отмены - подведете друга. Можно посещать групповые занятия - там раньше, на глазах у всех не уйдешь. Тренируйтесь с личным тренером.
Избегайте однообразия. Меняйте активности каждые 4-6 недель.

Если не хватает времени на поход в зал, можно пройти на работу пешком или проехать на велосипеде. Выйти прогуляться в обеденный перерыв.

Если нет сил для занятий, снизьте интенсивность тренировок и спите на 30 минут дольше. Возможно, вы просто недосыпаете.

Если просто надоело, пробуйте новые форматы: к примеру, танцы вместо зала.

Удержаться в тренировочном процессе – значит, научиться находить радость в движении без одержимости показать высокие результаты. Вам может помочь и дневник тренировок: хотя бы какое-то время записывайте, какие эмоции вызывают занятия, как меняется настроение в дни без спорта. От каких неспортивных активностей вы получаете радость и заряд энергии.

Спорт не должен быть "обязаловкой", а лишь языком общения с собственным телом.