Зачем нужны кистевые бинты?

Кистевые бинты представляют собой спортивное снаряжение, которое обеспечивает поддержку и стабилизацию запястья при выполнении силовых упражнений. Они используются в сочетании с лямками для тяги, тяжелоатлетическими поясами и крюками и служат хорошим подспорьем при работе с большими весами.

При работе с большим весом суставы и связки подвергаются значительной нагрузке. В этот момент на помощь приходят кистевые бинты.

Кистевые бинты используются следующим образом:

1. Выберите бинт, соответствующий вашей руке (для правой или левой).
2. Проденьте большой палец в петлю и приложите бинт к основанию кисти.
3. Начните оборачивать бинт вокруг запястья, натягивая его (не слишком сильно).
4. На втором витке увеличивайте натяжение для более плотного прилегания к руке.
5. После последнего витка натяните бинт еще сильнее и закрепите его с помощью липучки.
6. Повторите эти действия с другой рукой.
7. Снимите петли с больших пальцев после завершения использования бинтов.

После завершения подхода, не забудьте ослабить кистевые бинты для улучшения кровообращения в руках. Бинты стоит использовать только в самых сложных подходах, то есть не стоит их надевать для выполнения разминочных подходов. Но если у вас есть повреждения запястья, можно использовать бинт в каждом подходе.

Как выбрать кистевые бинты

Материал

Кистевой бинт обычно сделан из эластичной ленты с одной стороны с петлей для большого пальца и застежкой-липучкой с другой. Петля помогает удерживать бинт на запястье, хотя есть и модели без нее. Застежка-липучка позволяет контролировать плотность прилегания. Материал обычно представляет собой смесь хлопка или нейлона с добавлением эластана. Хлопок обеспечивает мягкость и воздухопроницаемость, но он менее долговечен. Нейлон и полиэстер более прочные, но могут вызвать раздражение кожи. Швы должны быть плотными и надежными, особенно на петле и застежке.

Длинна

Длина кистевых бинтов может варьироваться от 30 до 90 см. Обычно используются бинты четырех размеров:

• 30 см - подходят для подростков или людей с очень маленьким запястьем, а также используются в кроссфите;
• 45 см - подходит для людей с маленьким запястьем и для тяжелоатлетов;
• 60 см - оптимальный размер для большинства спортсменов, позволяет обернуть запястье три раза;
• 90 см - избыточный размер для обычных людей, но используется пауэрлифтерами и людьми с большим запястьем.

Жесткость

Жесткость кистевого бинта зависит от его длины и материала. Бинты из смеси хлопка, полиэстера и эластана обеспечивают большую натянутость и жесткость по сравнению с бинтами из чистого хлопка с эластаном. Более длинные бинты позволяют сделать большее количество оборотов вокруг запястья, что увеличивает общую жесткость. Выберите уровень жесткости, соответствующий вашим потребностям:

• 30-45 см: хлопок и эластан - низкая жесткость;
• 60 см: хлопок, нейлон и эластан или нейлон с эластаном - средняя жесткость; - 90 см: высокая жесткость. Вы также можете регулировать жесткость, регулируя натяжение бинтов.

Упражнения, в которых используются кистевые бинты

Кистевые бинты обычно используются в жимах лежа и над головой, где они помогают снять нагрузку с запястья. Они также используются в тяжелой атлетике, в упражнениях толчок и рывок. Помимо жимов, их можно использовать при приседаниях (особенно фронтальных) и тягах, а также при стойке на руках.

Преимущества кистевых бинтов:

• Обеспечивают стабильность запястья, помогая поддерживать правильное положение и предотвращая разгибание.
• Снижают нагрузку на запястья, предотвращая возникновение боли и травм.
• Несмотря на то, что они не сделают вас сильнее, они обеспечивают дополнительную поддержку, позволяя сосредоточиться на движении и вложить больше усилий.
• Помогают в восстановлении после травм, ускоряя заживление и возвращение к тренировкам.

Кистевые бинты - это важный спортивный аксессуар, который может помочь вам при выполнении упражнений с большой нагрузкой на запястья. Они позволяют вам поднимать большие веса с большей уверенностью.