Палки в руки — и вперед

Скандинавская, а правильнее говоря, северная ходьба — это не только модное сейчас увлечение, но и невероятно полезное для здоровья занятие. 

Их раскрыл тренер по северной ходьбе, главный врач Вологодского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Барачевская. Свои занятия Елена Александровна проводит во Фрязиновском парке Вологды.

Для здоровья

— Как и любая физическая активность, северная ходьба улучшает работу сердечно сосудистой системы. Это аэробная нагрузка на свежем воздухе. Во время ходьбы сосуды расширяются, кровь начинает циркулировать быстрее, улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, включая жизненно важные — головной мозг и сердце.

Эффективность северной ходьбы при занятиях 2–3 раза в неделю подтверждена российскими и международными исследованиями. Мы в нашем Центре общественного здоровья и медицинской профилактики тоже проводили собственные наблюдения: меняется состав крови — она становится менее вязкой, снижается уровень сахара и холестерина. 

Северная ходьба положительно влияет и на опорно двигательный аппарат. Улучшается осанка — это я почувствовала на себе. При росте 170 сантиметров я с подросткового возраста немного сутулилась и стеснялась. Но с 2019 года, открыв для себя северную ходьбу, заметила, как изменилась осанка: плечи расправились, пропала привычка сутулиться. То же самое отмечают и многие участники наших групп.

Для похудения

— Ко мне часто приходят люди с вопросом: «Можно ли с помощью северной ходьбы снизить вес?» Я всегда отвечаю: да, можно. Ходьба не только помогает тратить больше калорий, но и укрепляет мышцы. Это способствует ускорению метаболизма и более эффективному сжиганию жира. 

Но этот эффект достигается только при условии регулярных тренировок — не менее трех раз в неделю по 30–60 минут — и корректировки питания. Если ничего не менять в рационе, только одна физическая активность не даст выраженного результата. Но в комплексе — это работает очень хорошо.

Для хорошего настроения

— Северная ходьба положительно влияет и на эмоциональное состояние. При стрессе — остром или хроническом — психологи часто советуют выйти на улицу, пройтись, подышать свежим воздухом. Здесь все это соединяется: размашистые движения руками, ритм, дыхание, природа. При северной ходьбе задействуется до 90% мышц тела — почти как при плавании. 

Оставшиеся 10% — это мимические мышцы. Многие идут с хмурым лицом, замечая только негативные мелочи. А ведь улыбка и расслабленное лицо — тоже часть правильной техники. Тогда работают все 100% мышц, и эффект от тренировки выше. Плюс — это самый социальный вид активности. Многие приходят не только за физической нагрузкой, но и за общением. Особенно люди старшего возраста, которым иногда не хватает компании. Настроение улучшается, повышается уровень эндорфинов — гормонов счастья. 

Для иммунитета

— При северной ходьбе активно задействованы верхний плечевой пояс, спина, шея, руки — то есть те мышцы, которые при обычной ходьбе почти не вовлечены в движение. За счет энергичной работы рук раскрывается грудная клетка, легкие лучше насыщаются кислородом, улучшаются дыхание и общая выносливость. 

Мы занимаемся в любую погоду — до –20 градусов — и в любое время года. Такой режим дает мягкий закаливающий эффект: люди реже болеют, становятся эмоционально устойчивее и в целом более позитивными. А сегодня позитив — это важная составляющая качества жизни.

Шаг за шагом: как правильно ходить с палками?

Научиться технике северной ходьбы, прочитав заметку в журнале или посмотрев ролик в интернете, не получится. Изучить верную механику движений — положение тела и рук, хват палок и перекат стоп — можно лишь под контролем дипломированного наставника.

Скандинавская, финская или северная – как правильно?

В своем современном виде эта ходьба зародилась в 40-х годах XX века в Финляндии. Додумались до этого местные лыжники, которым необходимо было поддерживать себя в форме в бесснежное время года. Тогда они начали тренироваться без лыж, но с палками. 

В 1997 году финская компания по производству композитных материалов Exel Oyj выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Маркетологи фирмы ввели в оборот термин Nordic Walking — скандинавская ходьба. 

В России ходьба с палками появилась в 2010 году. А в 2019 году Приказом Минспорта РФ этой дисциплине присвоено официальное название — «северная ходьба».

Елена Барачевская — народный тренер

Будучи успешным врачом, Елена Александровна никогда не предполагала, что будет углубленно заниматься каким то спортом, и тем более не думала, что начнет тренировать. 

Но с ростом популярности северной ходьбы она все чаще стала замечать в Вологде людей с палками. Как доктор, Елена Барачевская сразу поняла, какой положительный эффект на организм человека может оказать этот простой, на первый взгляд, вид физической активности. 

Но доктор также отметил, что все двигаются по-разному, и решил разобраться в технике движения. А потому, когда в 2019 году она увидела объявление о курсах по северной ходьбе, которые проводили дипломированные специалисты, прошедшие подготовку в Финляндии, то сразу же записалась. 

Елки-палки, или как правильно подобрать инвентарь

Первая самая распространенная ошибка начинающих заниматься северной ходьбой — люди сразу идут покупать палки. 

Самый простой способ подобрать правильный по размеру инвентарь — взять палку за середину рукояти и поставить ее вертикально на землю. Рука должна образовывать угол около 90 градусов в плечевом и локтевом суставах. 

В магазинах и на маркетплейсах такие часто подписаны как «палки для скандинавской ходьбы», но в большинстве случаев они для горного треккинга — более тяжелые, чтобы не сдувало ветром. Тяжесть увеличивает нагрузку на сердечно сосудистую систему и делает технику менее эффективной. 

Такая же история с лыжными палками, не предназначенными для северной ходьбы. У лыжных простая петля, они не подходят для правильной техники. Нужны специальные палки с темляком — «капканом», который плотно фиксирует руку и позволяет правильно отталкиваться.

Кроме того, палки бывают цельные и складные. Первые легче и надежнее — нет лишних соединений. Вторые удобны для путешествий. 

Материалы тоже различаются, а с ними и стоимость. Цены начинаются с 900 рублей и заканчиваются на отметке 40 000. Впрочем, Елена Барачевская не рекомендует впадать в такие крайности:

«Оптимально начинать со стекловолокна — это бюджетный вариант, и такие палки легко подогнать по длине: их можно обрезать и снова установить рукоятку и наконечник. Карбоновые палки — уже для тех, кто занимается годами или участвует в соревнованиях. Там другая техника и другие требования»

Читайте первыми эксклюзивные интервью, репортажи и авторские материалы о спортсменах и главных событиях вологодской спортивной жизни в журнале «Время спорта. Вологодская область»! Заказать журнал можно в группе ВКонтакте.

Фото: Тимур Бойков / Время спорта