Степпер: шаг за шагом к здоровью

Корреспондент журнала «Время спорта» и тренер по оздоровительному движению обсудили, как выбрать степпер, и пришли к выводу — можно и не покупать.

Домашние степперы вновь в моде. Пик популярности этого спортивного гаджета пришелся на начало 90-х годов. Тридцать лет спустя степперы снова в фаворе у худеющих и любителей здорового образа жизни.

Секрет популярности

Наш эксперт — специалист по оздоровительному движению, тренер, создатель онлайн-программ Алена Соколова — считает, что интерес к этим спортивным устройствам вырос на фоне роста популярности ЗОЖ.

«Степперы действительно переживают очередной всплеск интереса. Но, если смотреть шире, это история не про популярность конкретного тренажера, а про изменение образа жизни. 

Людям сегодня не хватает движения — работа, дом — все стало более статичным. И многие понимают, что необходимо двигаться больше, а выделить час на спортзал не могут. Но 10–15 минут для занятий дома найти можно. 

И степпер здесь удобен тем, что имитирует базовое движение — ходьбу и подъем по лестнице. Это знакомая для организма нагрузка, поэтому она легко «приживается» в домашнем формате».

Решительный шаг, или как выбрать степпер

Здесь все зависит не от характеристик девайса, а от того, как вы планируете его использовать. Если речь идет о первых шагах в сторону активности, то важнее простота без лишних капиталовложений: компактная модель, минимальные настройки и понятная механика. 

Если же тренировки становятся частью большой системы, присмотритесь к более устойчивым конструкциям — с регулировкой нагрузки, поручнями и возможностью подключать руки. Это уже другой уровень, где важна не только активность, но и динамика результатов.

Но даже самый удобный тренажер не заработает, если его сложно будет доставать или неудобно использовать каждый день. Поэтому компактность и простота хранения важнее технических характеристик.

Что важнее степпера?

Это, как известно, здоровье. Наш эксперт подчеркивает, что при отсутствии базовой подготовки даже простые циклические движения могут давать излишнюю нагрузку на суставы и позвоночник. Перед тренировкой не стоит пренебрегать разминкой, чтобы не было проблем с коленными суставами или голеностопом:

«Важно сначала выстроить так называемый basic step — правильную базовую механику шага и контроль за суставами. Неправильная нагрузка может усилить проблемы с коленями, поясницей, шейным отделом. В результате тренировка перестает быть оздоровительной и начинает работать наоборот — как фактор перегрузки».

Можно и без степпера

Несмотря на растущую популярность домашних степперов, Алена Соколова считает, что базовую нагрузку можно получить гораздо проще — через повседневные привычки:

«Степпер можно вообще не покупать. В повседневной жизни гораздо проще начать больше ходить и чаще использовать обычную лестницу в подъезде. Если человек живет в многоэтажном доме, подъем пешком уже становится полноценной нагрузкой. Можно отказаться от лифта хотя бы частично — и это уже даст ощутимый эффект».

Таким образом, главный акцент в вопросе домашних кардиотренировок смещается с выбора оборудования на качество движения. А степпер в этой системе остается лишь инструментом — удобным, доступным, но не обязательным. 

Степпер — это компактный кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Поочередное нажатие на педали создает циклическое движение, в котором задействуются мышцы ног, ягодиц и частично корпуса. 

Обычный или мини? Почему степперы такие разные
Очень часто люди думают, что «дороже значит лучше», но в случае со степперами это не всегда так. 

«Важно понимать, для чего вы его покупа­ете. Одно дело — легкая домашняя активность, другое — системные тренировки с постепенным ростом нагрузки. И под разные задачи нужны разные устройства», — говорит тренер Алена Соколова.

Механические — самые простые мини-степперы с гидравлическими цилиндрами. Это компактные модели, рассчитанные на базовую нагрузку и короткие тренировки. Они почти не занимают места, не требуют настройки и чаще всего становятся первым шагом к домашнему кардио.

Поворотные — это степперы, где движение педалей идет с легким разворотом корпуса. Конструкция позволяет добавлять нагрузку на мышцы-стабилизаторы и делает тренировку более объемной.

Стационарные — это более устойчивый вариант гаджета. Они рассчитаны на длительные занятия, часто дополняются эспандерами для рук и позволяют включать в работу верхнюю часть тела.

Электронные — эти модели степперов ближе к классическим кардиотренажерам: у них есть дисплеи, регулировка нагрузки и встроенные программы. Они подходят тем, кто хочет более точного контроля и прогресса в тренировках.

На маркетплейсах все эти устройства представлены широко: от 3000 рублей за простые домашние модели до нескольких миллионов за профессиональные с усиленной конструкцией, расширенными функционалом и ресурсом работы. На цену также влияют бренд, качество материалов и назначение устройства. 

Польза от занятий на степпере

Основная задача степпера — дать эффективную кардионагрузку с минимальной ударной нагрузкой на суставы.

• Сердце и легкие: укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает дыхание.
• Похудение: помогает активно сжигать калории (в среднем 300–600 ккал в час), способствуя похудению.
• Мышцы: отлично тонизирует мышцы ног, ягодиц и бедер.
• Безопасность: в отличие от бега, щадит коленные суставы и позвоночник.
• Компактность: занимает мало места, что идеально для дома. 

Читайте первыми эксклюзивные интервью, репортажи и авторские материалы о спортсменах и главных событиях вологодской спортивной жизни в журнале «Время спорта. Вологодская область»! Заказать журнал можно в группе ВКонтакте.

Фото предоставлены Аленой Соколовой