10 эффективных способов снять стресс

Стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни, и важно научиться управлять этим состоянием, чтобы избежать его негативных последствий. Психолог Марина Роднова предложила в беседе с aif.ru десять проверенных способов справиться с напряжением и вернуть внутреннее спокойствие.

В организме человека есть два механизма реакции на стресс: симпатическая нервная система, которая активирует реакцию "бей или беги", и парасимпатическая, отвечающая за восстановление после стресса. Длительное нахождение в состоянии стресса может привести к хронической усталости и проблемам с иммунитетом. Поэтому важно научиться переключать нервную систему на восстановление и снижать уровень стресса с помощью различных методов.

10 действенных способов справиться со стрессом:

1. Физическая активность – спорт, танцы или даже быстрая уборка помогают сбросить стресс и снизить уровень кортизола.
2. Упорядочивание – выполнение домашних дел, например, сортировка одежды, помогает успокоиться.
3. Напряжение мышц – метод заключается в том, чтобы напрячь все мышцы, а затем расслабить их, что помогает уменьшить психологическое напряжение.
4. Фиксация внимания – сосредоточение на окружающих предметах помогает отвлечься от стресса и вернуть спокойствие.
5. Растяжка – йога или легкая разминка расслабляют тело и снимают напряжение.
6. Музыка и арт-терапия – слушание музыки или рисование помогают улучшить эмоциональное состояние.
7. Теплый душ или ванна – вода расслабляет и помогает справиться с напряжением.
8. Ведение дневника – помогает выразить и осмыслить эмоции, а также снизить стресс.
9. Общение с природой и животными – прогулки на свежем воздухе помогают отвлечься и успокоиться.
10. Объятия – оказывают терапевтический эффект, способствуют выработке окситоцина и создают чувство поддержки.

Каждый человек может выбрать подходящий метод для себя, экспериментируя с различными способами и комбинируя их для достижения наилучшего результата.