4 привычки, которые помогут защитить от инсульта

Инсульт — это состояние, при котором мозг не получает необходимого количества крови, или сосуд лопается, что может привести к его повреждению и даже отмиранию участка мозга. Инсульты считаются второй по значимости причиной смерти в мире. Однако, по словам старшего преподавателя Лондонского университета Саут-Бэнк, с помощью корректировки нескольких простых привычек можно существенно снизить риски этого опасного заболевания.

1. Отказ от курения
Одной из главных причин инсульта является курение, которое ускоряет старение мозга, повышает риск деменции и наносит урон стенкам сосудов. Курение делает кровь более вязкой, что способствует образованию тромбов, которые могут закупорить сосуды. Исследования показывают, что у человека, выкуривающего 20 сигарет в день, риск инсульта увеличивается в шесть раз по сравнению с некурящими.

2. Коррекция основных показателей здоровья
Очень важно следить за уровнем давления, холестерина и сахара в крови. Высокое давление увеличивает нагрузку на сосуды, ослабляя их и способствуя накоплению жира, что в свою очередь повышает риск тромбообразования. Уже небольшое превышение нормы давления может на 20% увеличить вероятность инсульта. Важно регулярно проверять давление, особенно после 18 лет, чтобы своевременно выявить гипертонию.

Также необходимо следить за уровнем холестерина, поскольку его избыток способствует образованию бляшек в сосудах, что нарушает кровообращение и увеличивает вероятность инсульта на 10%. Для снижения уровня сахара в крови стоит придерживаться здорового питания и не забывать про физическую активность.

3. Коррекция веса
Избыточный вес и неправильное питание значительно повышают риски инсульта, так как они способствуют развитию гипертонии, сердечных заболеваний и повышают уровень холестерина. Согласно исследованиям, избыточный вес увеличивает риск инсульта на 22%, а ожирение — на целых 64%.

4. Физическая активность и полноценный сон
Для поддержания здоровья сосудов важно регулярно заниматься физическими упражнениями — достаточно 150 минут в неделю. Недавние исследования показали, что отсутствие физической активности может увеличить вероятность инсульта. Также важен полноценный сон. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, поскольку недостаток или избыток сна повышают риск инсульта из-за нехватки кислорода для мозга.