5 правил для эффективного отдыха: как правильно работать и жить дольше

Отдых — это не просто время для расслабления, но и ключевой фактор для долгой и здоровой жизни. Главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике Любовь Дроздова рассказала air.ru, как правильно отдыхать и работать, чтобы избежать профессионального выгорания и серьёзных проблем со здоровьем.

Любовь Дроздова отмечает, что переутомление и постоянное напряжение приводят к снижению работоспособности и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. По статистике, люди, работающие более 55 часов в неделю, на треть больше подвержены риску инсульта и инфаркта, а те, кто не берет отпуск, на 20% чаще умирают раньше срока.

Хроническая усталость также может вызвать тревожность, которая в свою очередь приводит к развитию психосоматических заболеваний. Поэтому, чтобы избежать эмоционального выгорания и сохранить продуктивность, нужно уметь правильно отдыхать.

Вот пять основных правил, которые помогут сбалансировать работу и отдых:

1. Планируйте рабочий день заранее
Перед завершением рабочего дня потратьте 15 минут на составление списка задач на следующий день. Это позволит вам не хранить в голове множество деталей и начать следующий день с ясным планом. Важно выделять приоритетные задачи и отмечать их ярким цветом.

2. Переключайтесь на нерабочие дела по дороге домой
После работы начните переходить к отдыху: слушайте музыку, аудиокниги или подкасты. Это поможет переключиться на расслабление. Зайти в спортзал или прогуляться по дороге домой — отличный способ снять напряжение и сбросить негатив.

3. Смените вид отдыха
Отдых на диване с сериалом не всегда помогает полноценно расслабиться. Если вы работаете за компьютером, выберите активное времяпрепровождение, как прогулки или плавание. Если работа связана с физической активностью, попробуйте спокойное хобби, например, выращивание растений или моделирование.

4. Не будьте «диджитал-зависимы»
Избегайте использования гаджетов во время отдыха. Не отвечайте на рабочие письма, когда занимаетесь личными делами, и не ложитесь спать с телефоном. Чрезмерное использование электронных устройств может вызывать депрессию, тревогу и нарушения сна.

5. Не обсуждайте работу за семейным ужином
Оставляйте рабочие вопросы в офисе. Переключение с работы на отдых важно для восстановления сил. Обсуждение рабочих вопросов за семейным ужином создает дополнительный стресс и влияет на отношения с близкими.