7 лайфхаков, чтобы привести фигуру в норму после новогодних застолий

В период новогодних празднеств и продолжительных каникул столы буквально ломятся от вкусностей и деликатесов. Хочется всего и сразу. Прибавьте к этому спиртные напитки – и от лишних килограммов защититься невозможно. Ну что ж, раз «наели» вес, надо сбрасывать. Как привести фигуру в норму? Помогут эти лайфхаки.

Садимся на мягкую диету

Щадящая восстановительная диета полезна после любого праздника. Она не только помогает сбросить вес, но и снижает вероятность проблем в работе желудка и кишечника. Если они не справятся с новогодним изобилием, холецистит и гастрит обязательно заявят о себе.

В меню мягкой восстановительной диеты входят обволакивающие, слизистые, низкокалорийные супы и каши, овощные пюре, некрепкие бульоны из курицы/индейки, рыбные биточки и тефтели на пару, диетическое мясо (телятина, кролик) тоже на пару, запеченные в духовке фрукты и пудинги с ягодами.

Есть все это надо маленьким порциями (по 150-250 гр) каждые полтора-два часа, чтобы в день получалось 5-6 приемов пищи. Придерживаемся такого рациона 7 дней – и наеденное за праздники уйдет, а может, еще и с минусом.

Удаляем лишнюю воду

Около половины послепраздничных лишних кило – это застойные жидкости. Воду, «засевшую» в тканях по всему телу, предлагается отжимать путем исключения из питания соли. Она является главной причиной отеков после употребления маринадов, солений, копченостей и алкоголя.

Также исключаем сахар, он – вторая причина задержки жидкости в организме. Не едим сладкое в течение недели, употребляем минимум соли – и потери составят в среднем 2-4 кг.

Считаем калории

Прекрасный способ вернуть себе прежние формы – вести подсчет калорий. Если с пищей мы получаем меньше ккал, чем расходуем за день, то вес начинает снижаться. В среднем для безопасного похудения достаточно дефицита калорий в пределах 250-500 ккал ежедневно.

Сегодня очень удобно считать съеденные калории, так как можно установить специальный счетчик прямо на свой смартфон. В интернете есть масса бесплатных приложений – останется только внести свои данные и затем вписывать все продукты и напитки, употребленные в течение дня.
Контролируем калории на протяжении 1-2 недель, за это время набранные в праздники кг уйдут с легкостью.

Устраиваем разгрузочные дни

Помимо щадящей и бессолевой диет убрать лишнюю воду и жир из организма помогают разгрузочные дни. Устраивать эти краткосрочные монодиеты можно только здоровым людям, без проблем с ЖКТ, почками и давлением.
Разгружаться можно на чем угодно, наиболее эффективно на сырых или вареных овощах, кисломолочных нежирных продуктах (кефире, ряженке, йогурте), фруктах, отварной грудке птицы, на грече или вареном рисе и так далее.

Во время разгрузочного дня важно пить много чистой воды или негазированной минералки. Простая вода лучше всего снимает отеки и очищает от токсинов и шлаков.

Не сидим дома

Если взяться за сжигание набранных в праздники кило немедленно, успех гарантирован. Повышаем расход энергии за счет активного движения на свежем воздухе. Прогулки в парке или по набережной, даже если на улице мороз, принесут свои плоды, причем довольно быстро. Кстати, когда на улице «минус», организм вынужденно увеличивает траты калорий, чтобы согреться. За 1 час лыжной прогулки или катания на санках сгорает уйма калорий!

Занимаемся домашним фитнесом

Подолгу ходить пешком на морозе могут не все, а если невозможно посещать спортзал, выручит домашний фитнес. Ежедневно выполняем несколько видов упражнений: отжимания от стены или с упором на стул/диван, приседания, скручивания на тренировку пресса. На каждое упражнение выделяем по 5 минут. А в конце занятия – в течение 10-15 минут – делаем статические упражнения на растяжку.

Самомассаж проблемных зон

С его помощью мы улучшаем кровоток, даем выход скопившейся жидкости. Прогрев проблемных зон фигуры (бедер, живота и ягодиц) самомассажем не дает нарастать жиру и целлюлиту, в целом улучшает обмен веществ.

Прорабатывать тело можно рельефным мячиком, массажным валиком или специальной щеткой. Обязательно круговыми движениями. Работать можно как по сухому телу, так и по смазанному кремом – с содержанием L-карнитина, кофеина и прочих жиросжигателей.