7 продуктов для нормализации сна

Нездоровый образ жизни, регулярные стрессы и сильная занятость приводят к дефициту сна. Его нехватка сказывается на здоровье, провоцируя перепады настроения, увеличение массы и снижение иммунных сил. В период пандемии это повышает вероятность инфицирования коронавирусом. Однако есть продукты, позволяющие улучшить качество сна.

Травяные чаи с мятой, ромашкой и лавандой делают сон более крепким и успокаивают нервы. Палочка корицы в чае будет действовать как релаксант. Подобный напиток поможет хорошо выспаться.

В бананах содержится огромное количество миорелаксантов, калия и магния, позволяющих подготовить человека ко сну. Другим достоинством бананов является их способность стимулировать выработку серотонина, отвечающего за цикл бодрствования и сна.

Любая жирная рыба просто необходима для нормализации сна. Сардины, лосось или семга богаты витамины B, поддерживающими формирование мелатонина.

Для создания мелатонина и серотонина, вызывающих расслабление и сон, организму необходим триптофан. Данная аминокислота в больших количествах присутствует в грецких орехах.

Семена подсолнечника улучшают качество сна за счет обилия полезных жиров и пищевых волокон, поддерживающих силы организмы и вызывающих чувство сытости. Также в семенах присутствует большая доза триптофана.

В греческом йогурте много триптофана. Кроме того, он богат пробиотиками и белками, которые способствуют здоровому сну.