8 привычек для здорового и крепкого сна

От качества сна напрямую зависит физическое и психическое здоровье. Чтобы ощущать себя бодрыми и счастливыми в течение дня, нужно хорошо высыпаться.

Люди, которые жертвуют ночным отдыхом ради домашних дел, позднего просмотра телевизора или компьютерных игр, рискуют со временем получить проблемы. Могут появиться расстройства памяти, раздражительность, быстрая утомляемость, ухудшение общего здоровья. 

Недостаток сна способствует эмоциональному выгоранию. В результате чего может осложниться общение с семьей и коллегами. Качественному и здоровому сну способствуют 8 полезных привычек, которые вы можете легко выработать у себя.

1. Не употребляйте напитки с содержанием кофеина за два или даже три часа до сна. Кофеин бодрит и не дает успокоиться и расслабиться.

2. Откажитесь от ужина на ночь. Полноценный прием пищи должен состояться за 3 часа до отправки в постель. Если к тому моменту вы проголодаетесь, можно выпить стаканчик нежирного кефира, а еще лучше – теплого молока с 0,5 ч. л. меда.

3. Не пейте алкоголь, чтобы побороть бессонницу. Небольшое кол-во вина, возможно, и помогает успокоиться, но сон в алкогольном опьянении вряд ли можно назвать здоровым и полноценным.

4. Выработайте привычку смотреть телевизор только сидя. Лежа на диване – не стоит, поскольку постель должна ассоциироваться исключительно со сном.

5. Если хотите засыпать скорее, гасите свет в комнате, не оставляйте ночник. Повесьте на окна спальни плотные шторы. Способствует быстрому засыпанию ночная маска на глаза.

6. Научитесь глубокому дыханию, медитативным практикам. В Интернете можно скачать специальные программы-настрои на сон, музыкальное сопровождение которых помогает полностью расслабиться.

7. Возьмите за правило быть максимально активными на протяжении дня. Так вы израсходуете резерв энергии, выданный организмом, и к ночи почувствуете приятную усталость. Обязательно займитесь каким-нибудь спортом: можно по утрам бегать, во второй половине дня заниматься йогой или ходить в спортзал, плавать и т.д. 

8. Помогает хорошо заснуть вечером и ранний подъем. Кстати, пробуждаясь пораньше, вы сможете больше успевать, а, как известно, удовлетворение сделанными делами тоже помогает крепко и счастливо засыпать.