Бросить курить и не поправиться: 6 советов от специалистов

Расставшись с вредной привычкой, большинство людей набирают вес. У женщин он увеличивается в среднем на 4-5 кг, но некоторые – в силу особенностей обмена веществ и образа жизни – поправляются аж на 10 кг и более. Как бросить курить безболезненно для фигуры? Специалисты из НПЦ медпомощи им. Войно-Ясенецкого дают несколько советов.

Усмиряйте аппетит

Действительно, никотин притупляет чувство голода. Вдобавок курением снимается нервное напряжение, а при отказе от сигарет организм испытывает настоящий стресс. Неудивительно, что возникает сильное желание его заесть.

Что предпринять: попробуйте массаж биоактивных точек, расположенных на мочках ушей. Этот прием издавна применяют не только в аккупунктуре и народном лечении, но и в официальной медицине. Массировать мочки ушей нужно каждые полчаса либо при приступах голода. В течение 2-3 минут круговыми движениями надавливайте на мочки с обеих сторон, захватив их указательным и большим пальцами рук. Стимуляция данных точек заставляет головной мозг выбрасывать в кровь транквилизирующие вещества, которые снижают аппетит.

Очистите организм детокс-диетой

При горении табака выделяется много токсичных веществ. Часть из них жирорастворимы, поэтому моментально «прилипают» не только к стенкам легких, но и тканям подкожной клетчатки. В итоге образуется «свалка отходов», которые умный организм пытается спрятать в слоях избыточного жира. Примерно так – в специальных бункерах – люди изолируют токсичные и радиоактивные отходы. Понятное дело, после отказа от сигарет «мусор» никуда не исчезает, а продолжает отравлять организм, а человек продолжает набирать вес.

Что предпринять: пройдите курс детокс-диеты, которая поможет вывести из тела биологический «мусор». Начните очищение с подготовки – в чашке с кипяченной остывшей водой растворите 8-10 таблеток активированного угля. Примите за час до завтрака – и так делайте на протяжении 7-10 дней.

Продолжите детокс организма с помощью продуктов-«чистильщиков». К таковым относятся отруби, овес, овощи (они богаты растительными волокнами), зеленый чай. Также советуют налегать на креветки, крабов и грибы – они содержат природный сорбент хитозан.

Включите в питание ламинарию, этот вид морских водорослей богат альгиновыми кислотами, нейтрализующими токсины. Морскую капусту можно употреблять как салат или добавлять порошок ламинарии в еду – по 1 чайной ложке на блюдо.

Травы от голода и стресса

Как выше уже упоминалось, волчий аппетит у расставшихся с курением провоцирует стресс. Повлиять и на голод, и на состояние нервной системы помогут травы.

• Подготовьте сбор из плодов фенхеля, корней одуванчика, коры крушины и листьев перечной мяты (1:1:2:1). Бросьте ложку смеси в керамический заварник, влейте следом стакан кипятка и, плотно закрыв посуду, настаивайте около получаса. В процеженном и теплом виде пейте между трапезами трижды в сутки.
• Сделайте такой состав: 20 гр зверобоя, 10 гр мелиссы, 10 гр цветков липы. Заварите литром горячей воды, добавьте 2 чайн. лож. меда и сок из половинки лимона. Пейте в течение дня – как самый обычный чай.

Бросьте пить кофе

Этот бодрящий напиток часто обожают курильщики. Отказавшись от сигарет, придется отказаться от любимого напитка, если не хотите поправиться. Дело в том, что натуральный кофе вымывает из организма полезные вещества – такие как кальций (важен для крепости костной ткани), магний (успокаивает нервную систему) и цинк (снижает тягу к сладостям). Нервничая и употребляя горы конфет и пирожных, фигуру не сохранить. Вдобавок кости могут стать хрупкими, а состояние зубов и волос ухудшится.

Что предпринять: постепенно замените кофе натуральным какао, он не вымывает кальций, к тому же содержит много магния. Также пейте шиповник (он богат витамином С, дефицитом которого страдают курильщики) и успокаивающий зеленый чай, являющийся отличным антиоксидантом.

Контролируйте аппетит ночью

Симптом под названием «никотиновая бессонница» не понаслышке знаком тем, кто бросал курить. Увы, но именно ночью организм усиленно требует если не сигарету, то хотя бы альтернативу ей – бутерброд или шоколадку.

Что предпринять: ложась спать, поставьте на прикроватную тумбочку стакан простой воды или зеленого чая, овощного сока. Они помогут приглушить разыгравшийся голод. А вот от фруктов для ночного перекуса лучше отказаться. Особенно от сладких плодов. Содержащийся в них фруктовый сахар тормозит расщепление жиров.

Старайтесь не засиживаться допоздна у компьютера или телевизора, чтобы не было соблазна заесть никотиновый голод чем-нибудь вкусненьким. Справиться с бессонницей также поможет чай с мелиссой или теплое молоко с медом.

Используйте никотиновые пластыри

Большинство бросивших вредную привычку набирают лишний вес не сразу, а постепенно – в течение 2-3 лет. И только по прошествии 8-10 лет безникотиновой жизни, как показали исследования, человек может вернуться к исходному весу при условии правильного питания и активности. Примечательно, что чем больше стаж курения, тем выше вероятность располнеть после отказа от него.

Так вот, по мнению японских ученых, снизить риск постепенного набора килограммов помогают никотиновые пластыри. Эксперименты показали, что с ними бывшие курильщики набирали в среднем 1-2 кг, тогда как люди в контрольной группе без пластырей поправлялись в среднем на 4-6 кг, а некоторые даже на 10-15 кг.