Что есть, чтобы не лысеть: эксперт назвала продукты против выпадения волос

Выпадение волос — проблема, с которой сталкиваются миллионы людей, независимо от возраста и пола. Косметолог-эстетист Наталья Рябинова рассказала в интервью «Вечерней Москве», что питание играет ключевую роль в борьбе с этой неприятностью.

Для здоровья волос важны определённые группы питательных веществ:

• Белок — основа структуры волос (кератин).
• Железо — защищает от анемии, одной из причин выпадения.
• Цинк — регулирует сальные железы и участвует в синтезе белка.
• Омега-3 — питает фолликулы и снижает воспаления.
• Витамины B (в том числе биотин и B12) — ускоряют рост.
• Витамин D — активирует волосяные фолликулы.
• Антиоксиданты A, C и E — защищают от повреждений.

ТОП-продуктов для укрепления волос:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — источник омега-3, витамина D, белка и селена.
• Яйца — биотин, цинк и селен.
• Шпинат и зелень — железо, фолиевая кислота, витамины A и C.
• Орехи и семена (особенно бразильские) — витамин E, омега-3, селен.
• Авокадо — увлажняет кожу головы, предотвращает ломкость.
• Бобовые — альтернатива мясу: белок, цинк, железо, биотин.
• Морепродукты (устрицы) — цинк для нормальной работы кожи головы.
• Ягоды и сладкий перец — витамин C для синтеза коллагена и витамина A.

Что исключить из рациона:
Сахар, быстрые углеводы, жирная пища, алкоголь и избыток кофеина — всё это провоцирует воспаления, нарушает работу сальных желёз и мешает усвоению цинка и железа.