Диетолог не советует ложится спать голодными

Никого уже не нужно убеждать в том, что полноценный сон очень важен и для физического, и для психического здоровья человека. Однако появившаяся привычка не есть после 18 часов, чтобы похудеть, приводит к тому, что многие ложаться спать голодными. А тут уж не до качественного сна. Диетологи считают, что умеренная порция определенной еды перед сном, совсем не повредит. И даже наоборот – поможет крепко уснуть.

 

Врач-диетолог Мария Вороненко перечислила, что можно есть на ночь:

 

нежирное мясо — телятину, куриную грудку, кролика, индейку;

морепродукты и рыбу – треску, форель, лосося, судака, тунца, морского окуня и другую;

свежие овощи — капусту, сладкий перец, огурцы, редис, томаты, зелень, лук;

омлет из яиц с зеленью или нежирным сыром;

кисломолочные продукты — кефир, несладкий йогурт, нежирный домашний творог;

орехи — 5-10 штук, не больше.

 

Диетолог рассказала о правилах, которые помогут быстрее переварить пищу перед сном.

 

За 30 минут до еды выпейте стакан теплой воды, чтобы пиша быстрее переварилась, а вы не переели перед сном. 

 

Через 30 минут после еды выпейте еще один стакан теплой воды для ускорения пищеварения.

 

Не ложитесь спать сразу, лучше отправиться в постель примерно через час.

 

Можно сходить на прогулку на 15-30 минут, ходьба позволяет переварить пищу.

 

Тяжелые физические упражнения делать не стоит, чтобы не нарушить высвобождение мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования.
 

Зубы лучше всего чистить за 5 минут перед сном.

 

Откажитесь перед сном от курения, иначе можете вызвать изжогу.

 

Душ принимайте за полчаса до приема пищи.

 

Перед сном не ешьте фрукты, которые долго перевариваются. Их лучше всего употреблять за 30 минут до приема пищи или через 30-40 минут после.