Идеальное время для завтрака, обеда и ужина: рекомендации экспертов

Правильно выстроенный режим питания играет ключевую роль в поддержании здоровья и общего благополучия. Соблюдение определённых временных рамок для приёмов пищи может улучшить работу желудочно-кишечного тракта и качество сна. Если вы страдаете от бессонницы или постоянной усталости, возможно, ваш режим питания нуждается в корректировке.

Завтрак
Идеальное время для завтрака — в течение часа после пробуждения. Завтрак запускает обмен веществ и синхронизирует уровень энергии организма с его естественными циркадными ритмами. Важно выбирать сбалансированные блюда и избегать избытка сладостей, чтобы не вызвать резкий скачок уровня сахара в крови. Переедание сладкого утром может привести к чувству голода и усталости к концу дня, что негативно скажется на качестве сна.

Обед
Оптимальное время для обеда — между 12:00 и 14:00. Это позволяет поддерживать стабильный уровень энергии и избегать спада активности в середине дня. Регулярный обед в это время способствует выработке режима, поддерживающего здоровый сон. Важно выбирать питательные блюда, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.

Ужин
Ужин рекомендуется планировать за 3-4 часа до сна. Это время необходимо для переваривания пищи и предотвращения дискомфорта, который может нарушить сон. Старайтесь избегать переедания перед сном, чтобы избежать болей в желудке и изжоги. Выбирайте лёгкие и питательные блюда, которые не перегрузят пищеварительную систему.

Перекусы
Иногда после ужина хочется перекусить. За 1-2 часа до сна можно позволить себе лёгкий перекус без вреда для здоровья. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и не перегрузить пищеварительную систему. Диетолог Ирина Писарева советует выбирать овощи, молочные продукты, такие как йогурты и творог, а также лёгкие закуски. Избегайте сладких фруктов с высоким гликемическим индексом, жареных и жирных блюд, а также хлебобулочных и кондитерских изделий.