Как бороться с перееданием на фоне стресса?

Психолог Дарья Яушева в беседе с aif.ru раскрыла основные отличия между физическим и эмоциональным голодом, а также предложила пять эффективных способов борьбы с перееданием, которое часто происходит из-за стресса. По её словам, физический голод возникает постепенно и сопровождается телесными признаками, такими как урчание в животе, слабость, и ощущение пустоты. В отличие от этого, психологический голод появляется резко, часто после стресса, конфликта или усталости, и человек ощущает потребность в конкретной пище, например, в сладком или солёном.

Чтобы научиться отличать эти два вида голода, Яушева рекомендует практики осознанности, такие как ведение дневника голода и насыщения, паузы перед едой с самовопросом "Я сейчас голоден физически или эмоционально?" и ведение эмоционального журнала.

Что касается борьбы с перееданием, психолог отмечает, что важно искать первопричины такого поведения, поскольку переедание может быть связано с физиологическими состояниями, такими как диабет, гипогликемия, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников. Если же причина в эмоциональных трудностях, Яушева советует развивать эмоциональную грамотность, учиться распознавать свои чувства и искать способы их удовлетворения.

Дополнительные методы включают дыхательные техники, движение, общение с близкими и заключение «договоров с собой», например, отложить еду на 20 минут, прежде чем съесть её. Психолог также подчеркивает важность борьбы с перфекционизмом и избегания использования еды как способа наказания.