Как бросить курить? 9 способов

Курение - пагубная привычка, но избавиться от нее возможно.

У каждого, кто выкурил свою последнюю сигарету уже через полчаса нормализуется артериальное давление. Через 7 дней организм полностью очистится от никотина.

А через 30 дней у человека начнет уходить кашель, одышка, заложенность носа и усталость. Дыхание станет свежее, от одежды не будет пахнуть дымом, вкус блюд станет насыщеннее. Вероятность смерти от рака легких уменьшится наполовину через 5 лет.

Это лишь некоторые подтверждения того, как важно побороть зависимость от сигарет. Есть несколько шагов, которые стоит попробовать желающим бросить курить:

1. Найти мотивацию

Самое важное это определить личную мотивацию расстаться с этой вредной привычкой. Необходимо сесть и составить список причин. Лучше держать его всегда на видном месте. Вначале можно даже в самой пачке сигарет, чтобы видеть эти причины каждый раз, когда посещают мысли закурить.

2. Назначить дату

Выбрать день и перестать курить в этот день. Но перед этим заранее начать готовиться. Настроиться морально, начать курить реже обычного. Целесообразно, поделиться с родными своим решением. Это позволит им с пониманием относиться к переменам в настроении и оказать посильную поддержку.

3. Прийти к осознанию

Курение - это не только никотиновая зависимость, но и поведенческая привычка. Поэтому важно осознать, в какие моменты руки тянутся за сигаретой. Чаще всего это происходит автоматически, таким образом наш мозг экономит энергию. Надо перевести бессознательное действие в сознательное. Такими моментами могут быть ссоры, стресс, желание побыть в одиночестве пару минут, отвлечься, провал на работе, ожидание важного события или просто привычный ритуал. Вспомнить и записать все эти ситуации.

4. Обмануть привычку

На каждый случай, провоцирующий желание закурить, придумать несколько альтернативных действий. Заменить курение чем-то другим. Мучает ожидание важного события, можно сделать важное дело, которое давно ждет. Послушать музыку, чтобы справиться со стрессом. Отвлечься от работы на чашечку чая. Позвонить другу или собрать пазл, чтобы занять руки. Учеными доказано, что тяжелее всего справиться с порывом в первые 3-5 минут. Так что главная задача это составить план действий на следующий порыв.

5. Придумать вознаграждение

Справился с порывом - победа. Полдня без сигарет - успех, целый день и ни одного срыва - это ли не триумф. Важно радоваться таким маленьким победам и не обесценивать их. У каждого есть любимые лакомства или занятия. За каждый прожитый день без сигарет, можно вознаграждать себя. Это послужит дополнительной мотивацией на следующий день.

6. Обрести поддержку

Важно не оказаться одиноким в своей борьбе. Найти соратников и делиться своими успехами и провалами. Это можно сделать через социальные сети. Сейчас многие на своих страницах пишут истории, как им удалось справиться с подобной зависимостью и что им помогло. Достаточно в поисковике написать нужные слова.

7. Кушать клетчатку

Одно исследование в США показало, что питание влияет на зависимость от сигарет. Мозг путает желание съесть клетчатку с желанием покурить. Лидерами по содержанию клетчатки являются морковь, бобовые, капуста, сливы, цельные зерна, свекла, черная смородина и другие.

8. Пройти терапию

Существуют медикаментозные способы борьбы с никотиновой зависимостью: никотиновый пластыри, жвачки, спреи и т.д. Такое лечение лучше обсудить с врачом наркологом.
Альтернативным вариантом может стать психотерапия. Врач психотерапевт поможет выявить глубинные причины этой зависимости. Проходя психотерапию, можно улучшить и другие стороны своей жизни.

9. Заработать на отказе от сигарет

Сколько реальных денег можно заработать через полгода перестав курить. Уже сейчас можно подсчитать количество тех денег, которые не будут потрачены на сигареты и придумать, на что их можно потратить. Поставить цель и идти к ней. И обязательно купить запланированное, чтобы облечь свою победу в реальную ценную вещь.

Все люди разные и нет единого алгоритма для борьбы с зависимостью. Но совокупность описанных выше шагов повысит шансы на успех.