Как бросить курить навсегда: советы от бывших курильщиков

Курящие люди знают, как трудно избавиться от вредной привычки. Вроде бы, есть желание, но многочисленные попытки заканчиваются провалом. Если хотите бросить курить, эта статья поможет правильно настроиться, поверить в себя и навсегда расстаться с сигаретами.

Психологические рекомендации:

• осознайте, что курение — это зависимость, мешающая жить. Не какая-то абстрактная, а именно ваша зависимость от вдыхания и выдыхания дорогостоящего, вредного для здоровья дыма. Решите, что бросаете именно потому, что вам это больше не нравится, ведь сложно бросить то, что любите;
• убедитесь в том, что отказываетесь от курения для себя, а не потому что вторая половина против или на работе запрещают. Поймите: вредная привычка мешает прежде всего вам, и уже потом окружающим. Бросать нужно по своему желанию, а не по принуждению;
• не ищите оправданий, почему не получается: отсутствует сила воли, проблемы на работе, боитесь поправиться. Настройтесь, что сможете бросить. Если будете спокойны, уверены в себе, то не накинетесь на еду и не растолстеете.

Практические советы:

• бросайте сразу: никаких сокращений количества выкуренных сигарет, компромиссов, обещаний. Приемы типа «вчера я уже намного меньше курил, поэтому могу сегодня одну добавить, а уж потом обязательно брошу» здесь не работают;
• бросайте курить самостоятельно, без электронных сигарет, пластырей, жвачек. Не стоит тратить деньги впустую, подменяя один источник никотина другим;
• не выходите надолго из дома хотя бы несколько дней, чтобы избежать соблазна купить сигареты или попросить у знакомых, прохожих;
• избавьтесь от всего, что напоминает о табаке: выбросьте сигареты, раздайте зажигалки и пепельницы;
• займите, отвлеките себя в освободившееся от курения время: это примерно два часа в день. Их надо заполнить, чтобы не ощущать пустоты и желания сходить на перекур. Лучший вариант — занятия спортом;
• держитесь подальше от курящих: дома, на улице, на работе. Не слушайте песни и не смотрите фильмы, где курят. Чем меньше будет напоминаний, тем быстрее забудется пагубный рефлекс;
• воздержитесь от алкогольных напитков. Даже слабый алкоголь в небольших количествах провоцирует огромное желание покурить.

Не стоит ждать, что через неделю забудете о сигаретах. Много лет вы приучали организм к никотину, дайте ему время отвыкнуть. Продержитесь 40 дней — дальше станет легче. Будьте здоровы и независимы!