Как ежедневная ходьба укрепляет сердце и продлевает жизнь?

Простая привычка ежедневно ходить пешком может стать ключом к улучшению самочувствия и долголетию. Как сообщает Pravda.Ru со ссылкой на мнение специалистов, регулярная ходьба помогает не только сжигать калории и контролировать вес, но и положительно влияет на работу сердца, а также улучшает настроение.

По словам экспертов, физическая активность в форме пеших прогулок особенно ценна тем, что не требует дорогостоящего оборудования или специальной подготовки. Это один из самых доступных и естественных способов поддерживать организм в тонусе.

Многие до сих пор ориентируются на цифру в 10 000 шагов в день — якобы эталон здоровья. Однако мало кто знает, что эта цель возникла из маркетинговой кампании японского шагомера в 1960-х годах. С тех пор она прочно укоренилась в культуре ЗОЖ, хотя научных доказательств её универсальной необходимости немного.

Исследование Университета Гранады, проведённое в 2023 году, показало, что оптимальным количеством шагов для большинства людей являются 8000 в день — именно эта цифра обеспечивает наибольшую пользу без перегрузок. А результаты других научных наблюдений указывают: даже дополнительные 1000 шагов в сутки могут снизить риск преждевременной смерти на 15%, а 500 шагов — сократить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.

Также важно и психологическое воздействие: те, кто регулярно выходит на прогулку, отмечают повышение настроения и снижение уровня стресса. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе — в парке, лесу или просто по улицам любимого города.

Вывод очевиден: не нужно ждать понедельника, покупать абонемент в спортзал или стремиться к недостижимому идеалу. Достаточно просто выйти из дома и пройтись — ради здоровья, настроения и самого себя.