Как избежать весеннего обострения?

Весна – это не только время пробуждения природы, но и период, когда многие люди сталкиваются с так называемым весенним обострением. Оно сопровождается перепадами настроения, тревожностью, хронической усталостью и даже депрессией. По словам психолога и психотерапевта Александра Вронского, главные факторы, влияющие на эмоциональное состояние, – это правильный рацион, здоровый сон и социальные контакты. Об этом сообщили в НСН.

Какие гормоны отвечают за хорошее настроение?
Основными «гормонами счастья» являются серотонин и дофамин. Они отвечают за эмоциональное равновесие, бодрость, мотивацию и общее ощущение радости. Недостаток этих гормонов может приводить к апатии, раздражительности и снижению работоспособности.

Чтобы повысить уровень серотонина, важно включить в рацион продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, которая способствует выработке этого гормона. Среди таких продуктов:

- Орехи (грецкие, миндаль, кешью);
- Молочные продукты (творог, сыр, йогурт);
- Томаты;
- Чёрный шоколад – признанный антидепрессант;
- Семена тыквы, тунец, злаковые крупы – источники магния, который помогает триптофану превращаться в серотонин.

Правильный режим сна – ещё один важный фактор, влияющий на гормональный баланс. Вронский советует ложиться спать до полуночи и вставать пораньше, так как выработка серотонина зависит от циркадных ритмов. Недостаток сна может приводить к хронической усталости, повышенной тревожности и снижению иммунитета.

Психотерапевт подчёркивает, что позитивные эмоции вызывает не только правильное питание, но и социальные связи. Живое общение, романтические свидания, дружеские встречи и прикосновения способствуют выработке дофамина, который отвечает за ощущение удовольствия и удовлетворённости жизнью.

«Весна! Чаще ходите на свидания. Ещё Сент-Экзюпери писал, что 50% счастья – это ожидание. Вдруг вы встретите любовь всей своей жизни? Также важны прикосновения, обнимашки, тактильность, ощущение того, что ты нужен», – отметил Вронский.