Как победить синдром хронической усталости

Многие россияне жалуются на постоянную усталость, сонливость и нехватку энергии. Часто люди ставят себе диагноз «синдром хронической усталости», не обращаясь к врачам. Специалисты же называют это состояние «синдромом уставших надпочечников» и связывают его с истощением организма.

По словам кандидата медицинских наук, гинеколога-эндокринолога и клинического психолога Марии Коноваловой, именно работа надпочечников играет ключевую роль в способности человека справляться со стрессом, поддерживать иммунитет и гормональный баланс. «Именно состояние надпочечников определяет продолжительность нашей жизни. Вот почему важно вовремя начать заботиться о них», — подчеркнула эксперт в интервью АиФ.

Среди признаков снижения функции надпочечников врач выделяет хроническую усталость, сложности с пробуждением и сном, потерю концентрации, набор веса в области живота, выпадение волос, отёки, тёмные круги под глазами, повышенную тягу к сладкому и даже сезонные депрессии. Если у вас есть хотя бы несколько из этих симптомов, стоит обратить внимание на образ жизни и питание.

Мария Коновалова предлагает восемь шагов для восстановления сил и энергии:

1. заменить кофе и энергетики на цикорий, травяные напитки и иван-чай;
2. использовать ароматерапию для снятия стресса — ваниль, бергамот, грейпфрут;
3. снизить воспалительную нагрузку — временно исключить молочные продукты, сахар, бобовые и злаки;
4. добавить в рацион ягоды годжи, унаби и черную шелковицу;
5. отказаться от холодной пищи и напитков на время восстановления;
6. употреблять больше клетчатки и белка с витаминами и минералами;
7. завтракать не позднее чем через час после пробуждения;
8. ложиться спать до 22–23 часов, обеспечивая организму полноценный отдых.

Эти простые правила помогут не только справиться с хронической усталостью, но и укрепить здоровье в целом. Главное — действовать системно и не ждать быстрых результатов: восстановление надпочечников требует времени и дисциплины.