Как поддерживать форму на работе: советы фитнес-тренера

Сидячая работа — это не только способ зарабатывать деньги, но и вызов для здоровья. Долгое времяпрепровождение за компьютером может привести к неприятным болям в спине, затекающим плечам и усталости в ногах. Фитнес-тренер Антонина Гампер в интервью с Пятым каналом рассказала, как важно не забывать о физической активности даже в условиях офиса.

По словам Гампер, сидячий образ жизни может привести к множеству проблем, таких как заболевания сердца, ожирение, нарушения обмена веществ, диабет, а также ухудшение осанки и заболевания суставов. Чтобы этого избежать, тренер рекомендует регулярно делать перерывы на упражнения и хотя бы 150 минут в неделю посвящать физической активности.

«Спорт — это не только способ поддержать социальную, привлекательную форму, но и мощный инструмент для улучшения качества жизни. Регулярные тренировки также могут стать решением проблемы стресса, который так часто берёт верх на рабочем месте», — отметила Антонина. Даже небольшие тренировки по 15-20 минут могут значительно улучшить когнитивные функции и замедлить возрастные изменения.

Для поддержания здоровья на рабочем месте можно сочетать аэробные нагрузки (например, ходьбу и подъем по лестнице) с силовыми упражнениями (зарядка или тренировки с весом). В некоторых офисах уже есть специально оборудованные фитнес-зоны, но даже если такого нет, размяться можно и на свежем воздухе, и в помещении.

Важнейший момент, по мнению тренера — не стесняться делать упражнения прямо на рабочем месте. Современные компании все больше ценят заботу сотрудников о своем здоровье, и такие перерывы становятся только на пользу. Гампер поделилась простыми, но эффективными упражнениями, которые можно выполнять прямо в офисе.

Упражнения для улучшения кровообращения:

- Приседания;
- Выпады;
- Подъём и разгибание ног, сидя на стуле;
- Подъём по лестнице.

Упражнения для улучшения осанки:

- Махи руками в стороны;
- Отжимания от стола или стены;
- Упражнение «стульчик» у стены;
- Подтягивания на турнике.

Упражнения для снятия напряжения в руках и плечах:

- Сгибание и разгибание кистей и ступней;
- Круговые движения плечами и локтями;
- Махи руками вверх и вниз;
- Заведение рук за спину и сцепление в замок;
- Наклоны с подъёмом рук над головой.